俯身哑铃划[繁：劃]船

俯身侧平举用几斤的哑铃适合？首先来说，日常锻炼中，我们所说的大重量与小重量是针对不同个人而言的。什么意思？比如你的俯身侧平举小重量是10公斤，而我的俯身侧平举小重量是5公斤。这时的小重量对于我俩，是不同的，（图片源于网络）不能用【小重量——5公斤≠10公斤】这个词来衡量你我

俯身侧平举用几斤的哑铃适合？

什么意思？比如你的俯身侧平举小重量是10公斤，而我的俯身侧平举小重量是5公斤。

这时的{拼音：de}小重量对于我俩，是不同的，

（图[繁体：圖]片源于网络）

同理，每个人的身体锻炼情况，肌肉组所锻炼以及发达程度不一样，

没有办法给出一个绝对的数值——来告诉你俯《练：fǔ》身侧平举应该多少合适。

需要根据自身身体情况（锻炼及肌肉组部[pinyin：bù]位力量），来进行合理的选择。

如何澳门新葡京选择俯身侧平举的哑铃重量呢《练：ne》？

（图片源于网络【繁体：絡】）这个肩部咋样？

起码一组能做8-12个左右（或者再多几个），就可以啦，

（不借力，肩部能够完(拼音：wán)全控制此重量的前提下。

当然热[繁：熱]身的《读：de》时候，或者前几组可以选择用更小的重量（此重量一组组20左右个）。

进行热身，以及找找肩部后[繁：後]束的发力感等。

然后，

（图片源于网《澳门伦敦人繁体：網》络）

循序渐进的增加重量，这个增加的重量，也是需要在个人能完全控制的。

控制好发力感，保证一个规范动作效澳门新葡京果《拼音：guǒ》对目标肌肉的有意义，

这是前期必须掌握澳门银河好的基础，后期锻炼可以【练：yǐ】借力以及其他，

到时随着(读：zhe)积累的锻炼经验，自身调整就好。

（图片源澳门威尼斯人（pinyin：yuán）于网络）

个人观点（繁：點），仁者见仁智者见智。