颈椎、胸椎、腰椎都疼痛，怎么办？昨天有两位读者私信MS健康圈：我是一名刺绣师，从小就喜欢跟着母亲学习刺绣，最近几年，一直有一个问题开始困扰着我，刺绣时间长了以后，头晕脑胀的问题时有发生，颈部开始长时间的僵硬疼痛，肩膀也开始酸疼了，去医院检查之后确诊为颈椎病
颈椎、胸椎、腰椎都疼痛，怎么办？
昨天有两位读者私信MS健康圈：我是一名刺绣师，从小就喜欢跟着母亲学习刺绣，最近几年，一直有一个问题开始困扰着我，刺绣时间长了以后，头晕脑胀的问题时有发生，颈部开始长时间的僵硬疼痛，肩膀也开始酸疼了，去医院检查之后确诊为颈椎病。因为职业的（pinyin：de）关系，我一（yī）天到晚都是坐在电脑前，时间一久，肩膀就会有那种酸痛感，还头晕，两个月前，我的颈椎实在是抬不起来，去医院做了检查，医生说是颈椎病，我说还经常头晕怎么办，他说先吃几幅药看看。吃完以后不觉颈椎疼痛有任何变化，该疼的地方还是疼，而且头晕继续[繁：續]猖獗，我才30岁啊！最后两位读者求助MS健康圈，希望能通过哪些方式缓解颈椎、腰椎疼痛！
MS健康圈养生小贴士分享：我才30岁，腰就不《读：bù》行了！教你三个“小动[繁：動]作”缓解腰椎疼痛！
得了颈椎病，可以说是痛苦不堪（kān）。头、颈、肩酸痛，头部活动受到限制，看到帅哥美女，想要转头都受到限制（读：zhì），你说痛苦不痛【tòng】苦。
严重的话后背像是背了两座大山一样，压迫你直不【练：bù】起腰。酸胀的感觉《繁体：覺》只有你自己知道。颈肩部的酸痛有时候放射到手部，导致手部酸、麻，头晕，整天昏昏《练：hūn》沉沉的。
那么有(读：yǒu)哪些方式可以缓解颈椎、腰椎疼痛呢？
MS健康圈教你【nǐ】三个“小动作”缓解腰椎疼痛！
早晨chén 起来做点头操。
两脚平行与肩同宽，双手叉腰按住胯骨，意想把胯骨推（tuī）下去。
眉《练：méi》心舒展，面带微笑，舌顶上鄂，下颚微收。
1：向左扭转[繁体：轉]脖子到极限时停留几秒，向左连续扭转十次
2：再向右世界杯扭转(繁：轉)十次。
3：再左耳尽量贴左肩十次，也是到极限时停（pinyin：tíng）留几秒。
4：右《拼音澳门伦敦人：yòu》耳再贴右肩十次。
5：在低头十次，也是极(拼音：jí)限停数秒。
6：仰头十次，极（繁：極）限停数秒。
7：头顺时（读：shí）针旋转十次。
8：头逆时针旋转十次[练：cì]。
拉直播吧单杠[繁：槓]。
是的，你没有看错，拉单杠可以锻炼到颈椎和肩膀，并且由于重《读：zhòng》力的作用，会有一个向下的牵《繁体：牽》引力（pinyin：lì），对于颈椎狭窄的颈椎病尤其有效。
一开始，可能只能抓住单杠几秒钟，没有关系，不需{拼音：xū}要勉强，坚持不住就松手，千万不要拉伤手腕。一段时间后能坚持的时间就会原来越《拼音：yuè》久，每天十分钟，可以非常有效地治疗颈椎病。
如果住{pinyin：zhù}的地方没有单杠，可以拉门框、树干，网上也有卖“家用室内门上单杠”，可以安装在比较靠【kào】近的两面墙之间，比如阳台卫生间，也是非常方便的，前提是要注意安全。
改正不良姿势【练：shì】，包括睡觉的时候。
睡觉时不可俯着睡，枕头不可以[pinyin：yǐ]过高，过硬或过平。
改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。预防颈椎病的发生，最重[pinyin：zhòng]要的是，要改善坐姿，埋头苦干时，也可间断（繁：斷）地做肩颈[繁体：頸]部的运动。
平时要避免和减少急性损伤，如{pinyin：rú}避免抬重物，不要紧急刹车等。防风寒，潮湿，避免午夜，凌晨洗澡或受风寒吹袭.风寒使局部血管收缩，血皇冠体育流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。
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