跑步前的10个热（繁体：熱）身运动教程

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？在家除了跑步的有氧也有很多。理论上只要是运动时间够长，脂肪酸分解参与供能，通过氧气摄入合成发生反应，就能消耗多余的脂肪。那么基于这个主旨的前提下，大家就可以发挥想象，尝试各种训练

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

在家除了跑步的有氧也有很多。理论上只要是运动时间够长，脂肪酸分解参与供能，通过氧气摄入合成发生反应，就能消耗多余的脂肪。那么基于这个主旨的前提下，大家就可以发挥想象，尝试各种训练。

常见的有氧有跳绳《繁体：繩》，原（pinyin：yuán）地跑，原地跳，自行车等。但是我本人特别不喜欢做有氧，去健身房力量训练之后的有氧，我都基本不做，实在是[pinyin：shì]太无聊了，而且占的时间太长。（游泳是我最喜欢的有氧，每周一次美滋滋）

所以，一般有氧《练：yǎng》我都是采取高强[繁：強]度的间歇性训练来代替，也推《读：tuī》荐大家尝试一下。

分享一下我平时做的高强度间歇性(拼音：xìng)有氧训练:

1，开澳门银河合跳【拼音：tiào】 --------------------------1分钟

2开云体育，高抬[练：tái]腿 ------------------------- 30秒

3，后澳门金沙（繁体：後）踢腿 -------------------------- 30秒

4，跪式俯卧撑/俯卧撑 ------------ 15个

5，勾《读：gōu》拳开合跳 --------------------- 1分钟

6，军体俯卧[繁：臥]撑（变体）------------ 15个

7，波比跳《练：tiào》 --------------------------- 10个

8，俄罗斯转体 --------------------- 1分钟(繁：鈡)

9，箭步蹲走 ------------------------ 1分钟(拼音：zhōng)

10，澳门威尼斯人俯卧【wò】撑转体 -------------------- 1分钟

11，登山跑(读：pǎo) ------------------------- 10分钟

这样一套下来所消耗的时间不（拼音：bù）超过20分钟，但是消耗的热量比起20分钟的跑步《练：bù》要多的多。

感{拼娱乐城音：gǎn}兴趣的朋友阔以尝试一下。