纤体瑜伽体式{pinyin：shì}编排

瑜伽减肥的动作有哪些？大家好，我是爱瑜伽爱分亨的凡一，瘦全身的瑜伽动作？把平时常用的瑜伽动作在脑海里逐个过一遍，要同时用到手臂、背部、腰腹、整条腿。一个个的体式对照下来发现绝大部分瑜伽体式都可以。选几个难度系数低又高效的体式推荐下

瑜伽减肥的动作有哪些？

大家好，我是爱瑜伽爱分亨的凡一，瘦全身的瑜伽动作？把平时常用的瑜伽动作在脑海里逐个过一遍，要同时用到手臂、背部、腰腹、整条腿。一个个的体式对照下来发现绝大部分瑜伽体式都可以。选几个难度系数低又高效的体式推荐下。

一、新月式。如下图。难[繁体：難]度系数一星，效果五星。

前腿弯曲，膝盖不超过脚尖，后腿膝盖点地、小腿下压、脚背帖地，骨盆端正，髋部下沉。吸气延伸脊背，双手举过[繁体：過]头顶，合十（肩紧的与肩同(繁体：衕)宽），呼气打开胸腔、手臂带动上身向上向后弯。保持几组呼吸。吸气手臂带动上身回正，呼气换脚。

上犬式，如下图。难度系数一星，效（pinyin：xiào）果五星。

俯卧地垫，双手放胸口两侧，脚背帖地。吸气手撑地《练：dì》，脚背压地（dì），整个身体抬离地面，手臂伸直，胸腔打开上提，肩膀下沉。收紧双【练：shuāng】腿

保持15秒。再以呼气时身体慢慢的回到地垫放【练：fàng】松。

侧板{pi世界杯nyin：bǎn}式。如下图。难度系数二星，效果五星。

从平板进入，把左脚放{拼音：fàng}右脚上，翻转（繁体：轉）身体向左，右脚外侧缘帖地，右手撑地。吸【拼音：xī】气，抬左手臂向上，呼气保持。胸腔打开，收腹收尾骨，双腿收紧。保持15秒换边。

船式。如下图。难度dù 二澳门永利颗星，效果五星。

坐在地垫上，吸气抬双腿向上，脚背绷直。双手体前平《拼音：píng》举，掌心相对。呼气（繁：氣）保持

停留15秒。注意坐骨坐地而不是尾骨。背部向上延展

肩膀下【xià】沉澳门永利。胸腔上提，双腿收紧。

踮脚幻椅式，如下图，难度系数二星（读：xīng），效果五星。

山式站澳门金沙立双手胸前各十，小臂端平，手掌互{pinyin：hù}推。吸气延伸脊背，呼气弯曲膝盖，收尾骨，臀部向后向下坐。保持15秒

再次吸气时澳门金沙踮脚尖，保持。注意启动腿部力量[pinyin：liàng]，保护踝关节、膝关节的稳定。保持15秒

吸【练：xī】气踮脚尖缓缓的伸直膝盖，呼气(繁体：氣)落脚后跟回山式。简单的都是精髓，贵在坚持。