结实型肥胖怎(练：zěn)么减肥

腿上的肉很结实，哪些方法可以瘦腿呢？肥胖不要紧，腿粗要人命。美腿谁不爱呢，下面分享一套瘦腿秘籍。一、饮食控制要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果，如紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆等。二、适当运动1.运动上，一定要选择全身性的运动，以有氧运动（慢跑、跳绳、爬山等）为主

腿上的肉很结实，哪些方法可以瘦腿呢？

肥胖不要紧，腿粗要人命。美腿谁不爱呢（ne），下面分享一套瘦腿秘籍。

一、饮(繁体：飲)食控制

要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果，澳门新葡京如紫菜、芝麻(练：má)、香蕉、苹果、红豆等。

二、适(繁体：適)当运动

1.运动上，一定要选择全身性的运动，以有氧运动（慢跑【pǎo】、跳绳、爬山等）为主{pinyin：zhǔ}。

2.注意（pinyin：yì）运动前的热身《拼音：shēn》和运动后的拉伸，每次运动完以后一定一定要记得放松肌肉。

3.皇冠体育运动的选择上，不要做太多冲刺类[繁体：類]型的高强度无氧运动，可以选择注重耐力的运动（快走、长跑、游泳、动感单车等）

三、瘦（pinyin：shòu）腿秘籍

1.半蹲

动作描述：脚[繁体：腳]与肩同宽，背部保持紧绷感，不[练：bù]要弯腰，臀部后坐，下蹲时膝盖脚尖同一方向，臀部位置高于大腿。

动作数（繁：數）量：12次/组，2-3组。

2.澳门永利靠墙静[繁：靜]蹲

动作描述：腰背部挺直，紧贴墙壁大小腿保持[pinyin：chí]90度夹角。

动作数量{拼音：liàng}：12次/组，2-3组。

3.双脚{繁：腳}提踵

训练：15-20次/组，3-5组，间（繁体：間）歇30s

4.澳门威尼斯人空中{pinyin：zhōng}蹬车

动作描述：躺床上，双手放置在后脑勺处，双开云体育腿在空中做蹬自行车的(练：de)动作。

动作数量：12次/组(繁：組)，2-3组。

5.侧卧【wò】抬腿

动作描述：支【zhī】撑腿大腿与躯干呈120夹角，小腿与大腿呈90度。抬[练：tái]起腿垂直向下，且脚尖轻触地面。

动作数量：12次/组，2-3组。