100斤【jīn】减到95斤明显吗

1.68m女性105斤，如何减肥到95斤？本人身高167厘米，过年前体重97斤，现在体重103斤，这次打算减到90斤出头，所以可以回答下这个问题。一般基数小的人减肥会更困难，所以减之前要告诉自己，这是一个长期坚持的事情，如果你坚持不了，那就不要开始了

1.68m女性105斤，如何减肥到95斤？

本人身高167厘米，过年前体重97斤，现在体重103斤，这次打算减到90斤出头，所以可以回答下这个问题。

一般基数小的人减肥会更困难，所以减之前要告诉自己《练：jǐ》，这是一个长期坚【练：jiān】持的事情，如果你坚持不了，那就不（bù）要开始了。

我本人试过很多的减肥方法，我觉得见效比较快的是轻断食减肥法，具体方法就是每天摄入的热量在400-600大卡左右，因为我本人非常的不喜欢运动，所以我每天的摄入基本不会超过500大卡，在吃的上会特别的严格，如果你喜欢运动，那么可以多吃点，具体根据自己的情况而定。

亚博体育下面说下我每《拼音：měi》天会吃什么，我自己是一到晚上就特别想吃东西，所以我一日三餐是倒过来的，早上吃的少，中午吃的好，晚上吃的饱。

早餐我会冲一大杯黑咖啡，如果你喝不惯，可以加少量奶澳门银河或方糖，黑咖啡可以去水肿，它的苦味还可以抑制食欲，我喝完咖啡基本就不想吃别【bié】的了，如果你怕自己上午会饿，可以带个水果，或是单独包装的面包片。

中午我会吃得比较丰富，什么都可以吃一点，像我自己有时候还会吃锅包肉什么的，只要别多吃就行，尝下味道就可以了。如果怕自己收不住（读：zhù），那就一口也不要吃，我会澳门伦敦人把这一顿的热量控制在200大卡左右。

晚饭尽(繁体：盡)量早点吃，每亚博体育天我会蒸一个土豆或是地瓜当主食，然后做一个蔬菜汤，或是炒一个素菜，吃到7、8分饱，晚上还可以适当的散散步帮助消化。

注意：减肥期间千万别吃澳门银河[繁体：喫]零食，零食真的很胖人。

希望我们都可以变成更好（pinyin：hǎo）的自己。