减肥中午吃什么瘦得快《kuài》

减肥期间，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？hey，同在减肥器的我来啦，给大家分享一点我自己最近的日常午餐吧~答主的问题是工作日午餐，和我一样，重点是低热量，营养合理，且外买的话要方便容易买到，自制

减肥期间，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？

hey，同在减肥器的我来啦，给大家分享一点我自己最近的日常午餐吧~

答主的问题是工作日午餐，和我一样，重点是低热量，营《繁：營》养合理，且外(读：wài)买的话要方便容易买到，自制的话方便制作（读：zuò）、携带；

☆ 首先推{tuī}荐外买清单：

1、85°c的de 三明治，价格大概在15-18rmb，非常好吃，是我减脂期的第一选择！

热澳门博彩量低，营养配比全面，有碳水、有蔬菜、有蛋白质(繁体：質)，饱腹感强，非常适合做午餐~

2、星巴克的三明治及沙拉，价格在{pinyin：zài}30rmb左右，口感也不错，价格比85高一些

同样低热量，营养配比合理，只是价格略高，可能对学生党不（拼音：bù）是太友好~

3、麦当劳的板烧鸡腿堡(拼音：bǎo)

yes！你没听幸运飞艇错，麦当当居然《拼音：rán》也适合减肥期吃！

只要16rmb左右的板烧鸡腿堡真是【拼音：shì】减肥器解馋的优秀选择了，唯一缺陷是【练：shì】蔬菜的配比少，姐(读：jiě)妹们可以在吃的同时自己搭配一些水果~

4、沙拉轻食【澳门伦敦人练：shí】店铺、外卖

近年来沙拉已经（繁：經）很流行啦，打开外卖APP，搜索“沙拉lā ”“轻食”，都能看到【练：dào】很多可口的选择。大阳建议沙拉外卖的时候除了要注意价格，还要多翻翻评论哦~

因为沙拉都是生食，对食物品质要求更高。最好是选择堂食过的店铺，看到店铺环境、制作过程都干净、规范后就可以大胆点单啦~

☆ 自制、自带(拼音：dài)食物推荐：

先简【繁体：簡】明告诉大家，如果忙碌时，我日常快手的早餐或午餐的搭配：

脱脂奶即食燕麦（澳门金沙繁体：麥）一份小番茄/火龙果/黄瓜

全麦吐司水煮（读：zhǔ）蛋水果/蔬菜脱脂酸奶

紫薯脱脂奶/酸奶一【练：yī】把坚果水果/蔬菜

...

聪明的你一定看（kàn）出公示啦，就是碳水蛋白质水果/蔬菜

有条件的《de》还可以加一些优质肉食，比如速食鸡胸肉等

那么，咱们再详细看看这些食材cái 的营养价值、热量吧！

1、碳水类[繁体：類]：

其中，也要注《繁体：註》意一点具体选择哦

比如，同样的薯类，红薯就没有紫薯适合《繁：閤》减脂期吃

买玉米，也要买普通玉米或者水果玉米，不要选【xuǎn】糯玉米哟~

2、水果/蔬菜类（繁体：類）：

3、优【pinyin：yōu】质蛋白类：

最后，建(读：jiàn)议大家每天下午加一顿小点

选择可以是以上的任意一种，大阳最推荐下午吃一小把坚果(练：guǒ)

坚果的具体选择，大阳没有推澳门金沙[拼音：tuī]荐，因为坚果的热量都不低、且脂肪含量较高

但是却有优质的营养价值，所以大家根[练：gēn]据自己的口味爱好，少量【pinyin：liàng】食用就行啦~

再偷偷告诉（读：sù）大家一个减肥的(读：de)小秘诀，每天坐着或【huò】站着时都可以有意地吸住小腹

这样不仅可以yǐ 视觉上瘦一些，还可以锻炼腹肌和调整仪态哦！

祝大家都可以营养、健康又饱腹地瘦哦~加油（练：yóu）！