大腿带动《繁体：動》小腿走路视频

正确的走路姿势是什么样的？首先，1上体伸直，挺胸抬头。身体各部位不过于用力。2 两肩向后舒展，这样脊柱伸直。呼吸时，腹部稍有起伏。走起来飒飒有声。fubu起伏，shikeyi减轻腹腔内器官dui腰de负担

正确的走路姿势是什么样的？

首先，1上体伸直，挺胸抬头。身体各部位不过于用力。

2 两肩向后舒展，这样脊柱伸直。呼吸时，腹部稍有起伏。走起来飒飒有【读：yǒu】声。fubu起qǐ 伏，shikeyi减轻腹腔内器官dui腰de负担。再（pinyin：zài）走时胸和腰感觉到位置稍微提向前方，有利于迈大步

而且腿部有从《繁体：從》后面反弹过来的感觉。

3 伸直膝关节。步幅才大。并且腿的大部分肌肉在运作，否则只有一部分肌肉起【练：qǐ】作（练：zuò）用，易疲劳(繁体：勞)。

4 脚迈(mài)向正前方。膝关节与脚尖方向一致。避免向内或向外，损害关节。

5 脚后跟着地，不要拖拉，与地面产生摩擦。由脚后跟落地过度（pi澳门永利nyin：dù）到前脚掌。不必点脚尖

6 自然摆臂，手【拼音：shǒu】yu脚动作同步。胳膊摆动时，肘部分自然伸与屈。

放轻松的去体验尝[繁：嘗]试，太在意反而身体紧张做的更差。我说的比较简单，又不懂de欢迎来问。大家一起[pinyin：qǐ]讨论。

要知道如何穿高跟鞋走路，先关注下面这些事情：

穿高跟鞋容易出现爪状趾这个问题，也就是脚趾一发力的时候脚趾会蜷缩起来，同时前脚掌过度压向地面，这个过(guò)程称为（繁体：爲）横弓下塌（图中画红线区域，对应足背看到的其(qí)实就是脚趾翘起来，脚掌塌下去）

如果长期《拼音：qī》让横弓承受这样的压力，横弓就会塌陷，出现这样一个现象：

不穿高跟鞋的时候横[héng]弓也是塌的，看下图：脚趾翘起来，前脚掌塌下去

正常《练：cháng》澳门永利的应该是这样:脚背与脚趾是一个平滑的过度，而且脚趾都是直的。

横弓塌陷会产生什么问题(繁体：題)呢？

最zuì 先出现的就是小(拼音：xiǎo)腿前侧酸痛，膝盖疼痛。之后代偿出现腰痛，头颈痛，很多妇科问题也与此相关。

所以很多人不建议穿高跟鞋根本原因在这里，同时，有个事实需要澄清，就是多数不穿高跟鞋的{练：de}人横弓也[拼音：yě]塌陷，只是高跟鞋加重了横弓【读：gōng】塌陷，并非横弓塌陷的罪魁祸首。

所（练：suǒ）以，要知道如何穿高跟鞋走路，从预防伤害和身体不出各种问题的角度讲(拼音：jiǎng)，实际是要做到：

1.不穿高跟鞋的（练：de）时候，就是有正确的发力次序重建，让横弓塌陷恢复

2.穿高跟[gēn]鞋走路时保持【读：chí】横弓和脚踝都正常工作，(做到这样才是正确的穿高跟鞋走路方式）。

如何《hé》做好第1步横弓恢复：

1）脚趾并起下压:5个脚趾伸直然后并在（pinyin：zài）一起，然后同时下xià 压，这是常用的物理治疗局部练习方法。

2）走路时找到清晰的2-4脚趾稳定身体与大脚趾推动身体(繁体：體)感觉。

2-4脚趾稳定身体(繁：體)的正确感觉是，当2-4正确发力的时候澳门金沙，大腿后侧肌肉会明显收紧。

这一点可以通过体前屈动作起身时由2-4脚趾压住地面而且保持脚趾伸直被感受到，大家可以慢慢带到日常生活走路过程中去。

体前屈动作练习后背挺直做，类似下图我(wǒ)示范的这样

3)泡沫半轴[繁体：軸]深蹲：

用这种(繁体澳门新葡京：種)半圆的泡沫轴（也可以一个整的泡沫轴用西瓜刀劈开），站在上面做深蹲。

要点是五个脚趾稍微【读：wēi】分开而且伸直，1-4脚趾保证[繁：證]伸直而且尽量贴合泡沫轴的弧面，像下面这只鸟的脚一样

做深蹲的时候同样的应该感受《练：shòu世界杯》到大腿后侧发力。

上面这些练习并没(繁体：沒)有次数的限制，没有练到多少次就能如何。这些练习目的是提高脚底肌肉与下肢肌肉的连续发力感受与动作次序熟练，有{练：yǒu}空多练，感觉越强越好。

很多人初次练习都会[繁：會]出现脚底抽筋的问题，这是足底肌过【练：guò】度萎缩的表现，建议先拉伸小腿后《繁体：後》侧再练习。

如何做好第2点：正确的穿高跟鞋走路姿[读：zī]势不管怎么走，脚趾下有一点要做好，不能出现蜷缩，脚趾推（拼音：tuī）动身体时是伸直的，我上面强调了多次。

事实上只要一穿高跟鞋走（pinyin：zǒu）路大概就会感觉到，很难维持脚趾发力推动身体时是直的，或者根《拼音：gēn》本脚趾无法发力，这里有2方面原因：

1）没有做(读：zuò)好第一步

2）高跟鞋设计的特点根本不允许你脚趾和脚{繁体：腳}踝正常发力。

我们要做好第2点或者说穿高跟鞋应该如何走路，其实是要意识到：高跟鞋本身对脚和身体是伤害的，穿高跟鞋不可能正常走路，我们只能通过第1点练习，来保证高跟鞋对脚的伤害速度(dù)慢一点，理想化来说：足踝能力超强的人是可以穿高跟鞋也不伤脚。不反对各位【拼音：wèi】穿高跟鞋，各自珍重。