舞蹈趴青蛙压胯需要天天压吗，可是第二天胯很疼还要坚持吗？文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发运动酸痛是正常，但要警惕过犹不及。压胯开髋天天练容易髋部受伤，适合隔天运动后拉伸训练。青蛙压胯就是常说的开
舞蹈趴青蛙压胯需要天天压吗，可是第二天胯很疼还要坚持吗？
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发运动酸痛是正常，但要警惕过犹不及。压胯开髋天天练容易髋部受伤，适合隔天运动后拉伸训练。
青蛙压胯就是常说的开髋运动，髋关节是连接上半身躯干和下半身腿部重心的核心关节，通过外旋内收伸展等六种运动方向灵活腿部前后运动、稳定骨盆中立位，髋关节便成了经常活动的机体运动中心，于是有了髋部（练：bù）紧张肌肉酸痛或肌肉无力髋[繁：髖]部更松的各种问题，压胯是能缓解髋关节最重要的拉伸动作，但不能天天练。
今天，小白来聊聊为什么压胯运澳门新葡京动不能天天练的原因，解决女孩子最（zuì）关心的压跨护髋的问题。
1.髋关节为什么不能天天压[繁：壓]？
2.压胯对髋关节有哪皇冠体育些好（pinyin：hǎo）处？
3.怎样压胯才能保护髋关【练：guān】节？
髋关节为什么不能天天压？
髋关节的位置是在骨盆侧面髋臼窝和大腿股骨之间，覆盖着面积最大、力量最强的髂腰肌和臀大肌，于是便有了灵活关节和肌肉稳定的两个重要作用。天天压胯反而破坏了这两个作用，主要有以下两方面的原因：1.髋关节过于灵[繁体：靈]活，膝盖负荷过重
尽管有很多人缺乏运动髋关节非常紧张，但仍旧有很多人髋关节柔韧十足，反而容易开胯。柔韧性强、髋关节灵活的人天天做压胯运动容易引起关节松散，无法稳固中心位置，骨(读：gǔ)盆不稳定将重量下压至腿部及膝盖，原本髋部[pinyin：bù]和骨盆稳定躯干的重任转嫁给了膝盖。
重心的转移，使得膝盖承受身体（繁：體）重量的负荷，造成膝关[繁：關]节和髋关节的疏松，容易出现运动损伤。所以，柔韧性强的人不能天天运动，也要【拼音：yào】适量而止。
2.髋部肌肉紧张，开胯容易【练：yì】腰椎受伤
传说中的“千年老胯”指的是髋部肌肉过于紧张。髋部肌肉紧张的来源主要是缺乏运动和久坐不动，以至于原本的肌肉弹性荡然无存，也让包裹髋部附近的髂腰肌长期缩紧僵硬，容易变成骨盆前倾发力作为代《练：dài》偿，从而出现(繁体：現)骨盆前倾、腰肌劳损和腰椎酸胀的毛病。
如果髂腰肌肌肉和韧带过于紧张，这个时候做高《读：gāo》强度、多频繁的开胯反而引起腰椎负重的受伤(繁体：傷)酸痛和身体垂直重心的偏移。
既然如此，难道压胯只有坏处没【练：méi】有益处了吗？当然不是，压（繁：壓）胯对错误姿势和舞者有《读：yǒu》着至关重要的影响。
压胯对髋关节有哪些好处？
1.保护腰椎，肌肉更有力髋部是女孩子最重要的de 护身关节，紧《繁：緊》张的髋部肌肉肌肉力量过于薄弱，骨盆前倾带来的(拼音：de)腰椎疼痛，无形中加重腰椎运动的负荷。
开胯训练通过膝盖张开向下放松【练：sōng】的拉伸过程中缓解紧张的《读：de》髋部肌肉，来回收缩拉伸的反复运动能够增强肌肉力量。
2.保护骨盆[pinyin：pén]，促进血液循环
作为《繁体：爲》身体中心地带，髋部附近成为全身血液循环的中（练：zhōng）输站，肌肉过紧容易形成桎梏血液循环的屏障，阻断流向腿部和骨盆的循环，以至于容易出[繁：齣]现手脚冰凉、容易痛经。
而正确的澳门永利压胯训练(繁体：練)能够拉伸缩紧的髋关节，促进身体循环得正常流通。
那究竟怎澳门永利样做{拼音：zuò}才是正确的青蛙压胯呢？
怎样压胯才能保护髋关节？
首先，压胯之前需要自测髋部肌肉是否紧张。双手向前前屈动作，腰部向下或背部向上，大腿两侧肌肉松软发颤，感觉脊柱有压力，这就是髋关节灵活但肌肉无力，反之就是髋部紧张。所以，开胯的动作和次数都要避开注意才能真正保护髋关节。1.动作要(拼音：yào)领
青蛙姿势匍匐在地，两膝朝外向（繁体：嚮）下压腿。大腿与小腿姿势（繁：勢）呈垂直角，大腿前侧平行地面，身体尽量向前延伸并匍匐向[繁体：嚮]下压。
小腿向内回拢收腿，髋部随上半身向前，臀部向后坐。身体肌肉放松髋部发力的同时，大腿保持90度直角，小腿间的【de】距离变小形成45度夹角，臀部向下贴[繁：貼]地，难度升级感受髋部肌肉拉伸的酸胀感，做到极限后保持姿势1分钟。
慢慢向外回收双腿，缓慢撑起上半身放松拉伸的髋部。髋部肌肉酸胀无力，需要双腿慢慢朝外打(拼音：dǎ)直回收，按摩腿部前后（繁：後）侧肌肉缓解拉伸感。
2.训(繁：訓)练强度
每次压胯1分钟—5分钟，保持正确姿势前提下每开云体育次做2组，隔1—2天再重复拉伸训练，如果髋关节很灵活的达人，不必再做《拼音：zuò》压胯训练。
写在最后
整体来说，青蛙趴的压胯并不属于舞者，也可以当作有氧运动过后的拉伸训练，还能纠正腿型、舒缓骨盆压力。一周适量拉伸可以运动肌肉紧张的髋部，也可以让身体柔韧性更好。平时除了做拉伸训练，也要学习髋部得日常保养【yǎng】，不吃冷饮不过量运动，不久坐不动养成正确的健康方式(拼音：shì)。
我是小白，专注新手小白进阶训练，欢迎关注、转发[繁：發]和点赞，一起从(繁：從)零出《繁体：齣》发练成完美的自己。
本文链接：http://21taiyang.com/Open-SourceComputers/11947450.html
火星青蛙舞的音{拼音：yīn}乐叫啥转载请注明出处来源
