拉筋能长高吗？拉筋对于长高是有一定效果的拉伸是公认的最有效的，最安全，最健康的的增高运动。决定人体身高的不仅仅是骨骼本身，还包括骨骼间隙和骨间组织，人在重力环境下的身高是骨骼间隙和软骨等骨间组织被压缩后的身高，练习拉伸运动一段时间后，骨间组织回复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，不但身体更加健康，协调性更好，身高也会提高2~5厘米，被称为物理增高方法
拉筋能长高吗？
拉筋对于长高是有一定效果的
拉伸是公认的最《练：zuì》有效的，最安全，最健康的的增高运动。
决定人体身高的不仅仅是骨骼本身，还包括骨骼间隙[pinyin：xì]和骨间组织，人在重【练：zhòng】力环境下的身高是骨骼间隙和软骨等骨间组织被压缩后的身高，练习拉伸运动一段时间后，骨间组织回复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，不但身体更加健康，协调性更好，身高也会提高2~5厘（繁：釐）米，被称为物理增高方法。拉筋运动增高的好处是多多少少都有效，不同运(繁体：運)动的系统性影响增高效果。
为了更（拼音：gèng）好地给大家讲解什么是拉筋运动，
我们先来看一个新{拼音：xīn}闻报道：35岁女子六周长5公分！
据（繁：據）新华社电
对英国《每日邮报》 女性专栏作者珍妮·伍兹而言，身高160厘米一直是心头(tóu)遗憾，只能靠多买高跟鞋来弥补。当她听说一种6周保证有效的无痛增高法时，抱着怀疑的心态去尝试。经历一番[读：fān]“折(zhé)磨”后，她居然增高近5厘米。不过，她认为增高效果不可能长期保持。
伍兹现年35岁，身高160.5厘米。伍兹听说，成年人增(拼音：zēng)高的唯一方法是敲断腿骨再牵引拉长，过程痛苦不说，还充满危险，想想还是放（练：fàng）弃。
不久前，她听说伦敦市中心的Gymbox健身房推出一种[繁：種]名为“生长注入”的无痛增【练：zēng】高法，只需锻炼6周，保证至少增高2厘米，无效退还全部200英镑（约合320美元）费用。
伍兹怀疑效果，又难忍好奇，于是前往健身房一yī 探究竟。她在那里遇见了“生长注入”法的发明者、私人教练皮埃尔·波朱托。身高逾175厘米的波（pinyin：bō）朱托说，他以前身高刚过170厘米，因此花很多精力寻找长高术，才创出“生长注入”法。近乎“酷刑”
这种增高法融合了普拉提 、瑜伽、有氧《拼音：yǎng》运动和伸展动作，锻炼项目包括像蝙蝠一样倒挂[繁：掛]、绑在“拷问台”上拉伸等。
一组放松(繁：鬆)的瑜伽动作后，伍兹被带（繁体：帶）到[拼音：dào]一排“脚手架”前。波朱托要求她双手抓住横杆，坚持30秒。他说，随着年龄增长，脊椎骨在压力下“萎缩”，个子变矮，这种姿势借助自身体重和重力作用向下拉伸身体，缓解脊椎骨所受压力，让它们回到原来位置。
随后的练习原理相（pinyin：xiāng）同。波朱托用特制脚铐铐住伍兹《繁体：茲》的脚踝，随后升高脚铐位wèi 置，让伍兹呈倒挂姿势。
熬过这一关后，伍兹[繁体：茲]借助天花板上垂下的帆布带做了一组耐力训练，又在关闭电源的跑步机上冲刺40秒，然后再做一组普拉提动[繁：動]作放松。
正当伍兹以为“酷刑”结束时，波【pinyin：bō】朱托要求她躺上“拷问{练：wèn}台”，绑住手腕和脚踝，开始牵引拉伸。伍兹吓《繁：嚇》坏了，开始尖叫，可直到结束，预期中的疼痛并未降临。
质疑澳门银河效果(练：guǒ)
整个过程大约一小时。伍兹一周锻(duàn)炼一次，一共6周。期间还有“家庭作业”，包括做一些伸展动作和普拉提练习，还得经常注意自己的姿势，要(yào)保持挺拔。
等到全部练习结束时，伍兹长高4.9厘米，身高达到165.4厘《繁体：釐》米。但她【tā】认为，这种增高效果不可能长期保持。依照波朱托的说法，如果伍兹坚持拉伸，并且注意保持挺拔姿(pinyin：zī)势，“应该能”保住部分增高效果。
一些网友留言质疑这种增高法。来自伯明翰的“纳塔莉”直接称这是种“愚蠢的锻炼”。还有人说(繁体：說)，对于身高，顺其{拼音：qí}自然就好。
我们从这个报道中得到的一个信（xìn）息：
之《拼音：zhī》所以我要分享这个报道就是希望更多人能知道这个故事，能起到一些借鉴和激励作用。上面这个方法多少有些极端，对于你来说是没有必要的，而且拉筋拉伸是一个长期坚持的长高方法，不是短期内就能真正见效的，他们那样一段时间后身体还会缩[繁体：縮]回去，就是所谓的筋缩。
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下面讲几(繁体：幾)个拉筋长高的方法，可以参考一下：
1.筋缩的科学解释(繁：釋)
在人体内，有一开云体育条经过颈部，背部，腰腹向大腿，至脚心的大筋，无肉眼可见的位置，但是在日常生活中，我们都可以感受到。长久不【拼音：bù】运动，就会造成这条筋缩短。
2.筋缩的外在表[繁体：錶]现形式
筋缩的表现形式很多，因为这条大筋的位《pinyin：wèi》置遍及全身，很多身体上的疼痛，都可[拼音：kě]能是筋缩造成的，主要可表现为以下几方面：
①颈肩，腰腹痛，下弯时更明显【pinyin：xiǎn】；
②长开云体育(繁：長)短脚；
③走路步伐较小，密{练：mì}步行走；
④转身不灵活（pinyin：huó）；
⑤大腿不能抬举，或者横向展开[繁：開]。
筋缩站立姿势：习惯性屈膝，胸部前倾(繁体：傾)，臀部稍后仰，不能站直，走路步伐局限(xiàn)。身高矮于（繁体：於）正常值。
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中医认为，十二筋经不通畅，就会引发疼痛。在拉筋过程中，胯部，大腿部会有些微疼痛感，经常拉筋，可使筋变得柔软，令发育错误(拼音：wù)的de 脊椎复原，正好成“骨正筋柔”，对于矫正骨骼，拉长身形好处颇多。
1.拉筋可使腿部骨骼正(拼音：zhèng)常发育
经常拉练，可改变大腿内侧的肝脾肾三筋，助腿部筋位正常，促进大腿骨骼等的生长，可增高。而且，拉筋过(繁体：過)程中，肝脾肾的变化，也{拼音：yě}会促使身体代谢平衡，从内而外焕发年轻的状（读：zhuàng）态；
2.拉筋还可有助[pinyin：zhù]美化肌肉线条
睡前小（读：xiǎo）小拉（lā）筋，可帮助睡眠，让骨骼在休息中往正【zhèng】确的位置生长，减轻白天运动中的骨骼伤害。
3 拉筋增高的打开方式《练：shì》
拉筋虽[繁：雖]然有诸多好处，不适当的拉筋法，甚至错误的指引，不仅不能矫正筋骨【练：gǔ】，还会挫伤身体软组织，得不偿失。以下为大家推荐几种正确有效的《pinyin：de》拉筋方式：
简易版→轻拉身形[pinyin：xíng]，矫正错位
动作一：压膝式拉筋长高(读：gāo)法
具(澳门银河练：jù)体动作：
1.先坐在地上，保持身体平衡，双脚的脚底贴在一起，膝盖《繁体：蓋》向地《练：dì》面方向，慢慢压下，可借助手将膝盖压向地面，此（pinyin：cǐ）动作保持15秒；
2.接(练：jiē)着，保[拼音：bǎo]持双脚贴着的姿势，上身整体向下压，感受到大腿内侧的筋有被拉到即可。此动作保持15秒。
拉筋长高原理：膝盖向下压的过程，腿部筋被拉伸，可助长高；身体下压，全身筋骨被压迫，拉伸《拼音：shēn》，拉筋长高（pinyin：gāo）效果更好。
动作二《拼音：èr》：脚部拉筋长高法
具体(繁体：體)动作：坐于地面，双脚打开至最大限度，身体先左压，再后压，注意身体与脚的{练：de}位置平行。
拉筋长高原理：此法可拉伸身体{pinyin：tǐ}上部的肌肉，助长脊椎的拉伸。
身体拉筋长高是目标，不需为了追求限度，错误【wù】使用姿势。
动作《zuò》三：下压式拉筋长高法
具体动作：坐（练：zuò）于地板上，双脚并拢，向前压脚背，脚勾，接着，身[pinyin：shēn]体（繁体：體）前倾，再压一压双腿的肌肉。
拉筋长高原理：该动作可以修饰腿部线条，拉伸双腿的筋骨，对(duì)长[繁体：長]高有较好效果。
动作四：劈腿式{pinyin：shì}拉筋长高法
具体动作：站与地板上，保持身体(繁体：體)平衡，前脚弯曲，后脚拉直（脚背朝下），上半身向后靠，保持10秒，然后，上身前趴，感觉【练：jué】大腿内侧肌肉的拉伸；做完之后，换一只脚在前即可。
拉筋长高原理：该方法主（pinyin：zhǔ）要作用于腿部和腰腹处的拉筋，拉伸效果较好，可【kě】长期坚持做(pinyin：zuò)。
动作五：大象鼻子长高[练：gāo]法
具体动作[pinyin：zuò]：类似与大象鼻子转圈的玩法，注意《练：yì》在此过程中拉（pinyin：lā）筋力度，感受身体紧绷，有疼痛感为宜。
拉筋长高原理【练：lǐ】：此方法可[pinyin：kě]作用于身体《繁体：體》上部的拉筋，对脊椎，手臂有较好功效。
高难度（拼音：dù）版→拔高身长，骨骼强健
动作一：卧式拉筋长高法
具体动[繁：動]作：
1.放两张平稳的椅子到墙边，坐在靠墙的de 椅子边上，臀部尽量靠至椅边；
2.躺下仰卧，右脚先伸直，倚靠在墙柱上shàng ，左脚屈(拼音：qū)膝，放于地[dì]面，使劲全力靠向地面，该动作做10分钟；
3.之后换脚进行，每次均为10分钟(拼音：zhōng)。
拉筋长高原理：此法的操作性强，但需使用者的毅力和坚持，可一最大限度拉伸开云体育全【练：quán】身肌肉和筋骨，增高效果最好。
动【dòng】作二：立式拉筋长高法
具《pinyin：jù》体动作：
1.站立与[繁体：與]门框下，双手上举，扶住门框，尽力伸展双臂；
2.左脚在前，成弓步，右脚在后，保持[pinyin：chí]右腿伸【练：shēn】直；使身体与门框平行，头部保持直立，视线看向前方；
3.该动作[拼音：zuò]保持3分钟，换右脚在前，相同动作再做3分钟即可。
拉筋长高原理：此方(读：fāng)法拉伸双臂肌肉，腿部肌肉效果（练：guǒ）更好，局部效果显著，时间更长久，建议晚间稍早《pinyin：zǎo》的时间进行。
图不重要，只是应发文要求随意添加的，主要看《读：kàn》字
总结一下，拉筋只是一种辅助长高的方法，其优点在于安全、对成年人来说有一定的效《xiào》果，但你必须得长(拼音：zhǎng)期坚持，而且长时间不锻炼还（繁：還）有可能造成筋缩，导致身高反缩。
关[拼音：guān]于时间段应当在早晚练习，因为人的身高是有一个早晚差的，你早上起来量和晚上睡前量也许不一样，而且根据每个人的身体情况差值也会不同，有的人甚至会有1~2cm的差距。还有更多成年人（骨垢线闭合）长高的方法可以看我之《zhī》前发表的文章，如有需要也(读：yě)可找我（逸哥 YD360365）谢谢！
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