天【pinyin：tiān】鹅跳舞

怎样通过简单手臂训练，练出优雅的“天鹅臂”？作为人体除了头以外裸露几率最高的部位，一双匀称修长、线条紧致的手臂可以让整个人视觉上显瘦3斤，姿态也更加优雅。而大部分人日常生活中对手臂的锻炼较少，很多通过跑步成功瘦身的女孩子也还受到“蝴蝶袖”、“拜拜肉”的困扰，其实可以通过一些简单的手臂运动来塑形

怎样通过简单手臂训练，练出优雅的“天鹅臂”？

作为人体除了头以外裸露几率最高的部位，一双匀称修长、线条紧致的手臂可以让整个人视觉上显瘦3斤，姿态也更加优雅。

而大部分人(练：rén)日常生活中对手臂的锻炼较少，很多通过跑步成功瘦身的女孩子也还受到“蝴蝶袖”、“拜拜肉”的世界杯困扰，其实可以通过一些简单的手臂运动来塑形。

比如去年有一套特别火的芭蕾天鹅臂练习计划，将一些芭蕾舞中的动作加直播吧以改良用作日常训练，动作简单有趣，徒手即可[练：kě]完成，可以强化上臂和肩部肌群，起到瘦手臂、打开肩部的作用。

做的过程中可以想象自己在跳芭蕾舞，动作缓慢优美，幅(拼音：fú)度要大，腰背一定要挺直，双肩尽量打开，每个动作坚持30秒，刚开始动作之间可以(拼音：yǐ)休息10秒左右，适应了之后动作之间尽量不休息。

皇冠体育1、上下划动（繁体：動）胳膊

2、上下各划动四下

澳门金沙3、向【pinyin：xiàng】右后方划动

4、大幅度划动双臂，手腕在头《繁：頭》顶合拢

5、身体略微侧倾，双臂和澳门金沙地【pinyin：dì】面呈45°角划动

6、反方（练：fāng）向再来一次。

这套动作虽然简单，但做完（wán）之(拼音：zhī)后手臂肩膀还是有明显的酸胀感，坚持一两个星期就能初步见效。