大骨骼的人怎么减肥？导语：很多人往往在减肥过程中，常常会纠结于体重秤上的数字，对骨架大的人来说其实是不成立的，骨架大自然重量会比较多。那么就快来看看骨架大的人该如何减肥？骨架大的人是不是不容易瘦呢？即使瘦下来也不好看呢？其实，骨架大的人也是可以瘦下来的，并且骨架大的人瘦下来也是很有骨感美能把一些衣服撑得很好看
大骨骼的人怎么减肥？
导语：很多人往往在减肥过程中，常常会纠结于体重秤上的数字，对骨架大的人来说其实是不成立的，骨架大自然重量会比较多。那么就快来看看骨架大的人该如何减肥？骨架大的人是不是不容易瘦呢？即使瘦下来也不《bù》好看【练：kàn】呢？其实，骨架大的人也是可以瘦下来的，并且骨架大的人瘦下来也是很有骨感美能把一些衣服撑得很好看。那么就请不要再为你的减肥找借口了！
一、如何判断自己的骨架是(拼音：shì)大还是小？
大骨架体型：两个同样身【练：shēn】高的人，骨架大的看起来容易显得比较壮硕，那是因为身体里的骨头tóu ~如：肩胛骨、锁骨、肋骨、腕骨、髋骨、膝盖骨等比较大，也都比较宽的原因《yīn》。
宽肩膀、胸宽大、大手掌、手腕粗、大臀部(读：bù)、脚踝粗、膝关节粗大。
小骨架体型：骨架小的人，因为身体里（读：lǐ）的骨头都比【bǐ】较小，所以身材看起来就(读：jiù)是给人娇小玲珑的感觉，即使身材稍微变胖也不容易被人发现。
窄肩膀、胸宽小、手腕细、脚踝细、臀型窄、四肢细【繁：細】瘦。
二、大【澳门威尼斯人pinyin：dà】小骨架测试法：
TEST1.体重推【pinyin：tuī】算法
人体全身的骨头共有206块，以正常人体比【pinyin：bǐ】例而言，体重里[繁：裏]面骨头就约占了1/5~1/10的重量喔！
Ex.如果你的体重是50公斤，50×（1/5~1/10）＝5~10公斤，这就是你的de 骨gǔ 头重量
TE澳门威尼斯人ST2.徒（练：tú）手测量法
1. 测量方式：用右手大拇指和中指圈住左(读：zuǒ)手手腕，测量手腕上骨头突出处的[读：de]上方，即手腕处折痕【拼音：hén】最明显的位置。
2. 测量结果：大骨架＝大拇指和【练：hé】中指无法碰在一起
中骨架＝大拇指和中指刚好碰在一起
小骨《gǔ》架＝大拇指和中指相迭超过一个指甲的宽度
TE澳门永利ST3.皮尺{读：chǐ}测量法
1. 测量原则：骨架大小的办{pinyin：bàn}别值=R；R=身高/手腕围；R质愈小，骨架愈大
2. 手shǒu 腕围的量法：准备一条皮【pí】尺，和上述的测量位置相同，要测量手腕突出的骨头上方，用皮尺绕一圈就可以精确地测量出手腕围。
3. R值解析（xī）：女性：R值小于9.9=大骨架，10.9~9.9中骨架，大于10.9小骨架。
男性：R值小于 9.6=大骨澳门新葡京架，9.6~10.4中骨[练：gǔ]架，大于10.4小骨架。
三、骨架大【拼音：dà】的人该如何减肥？
骨架大的人很难能从视觉上叫人感觉纤细，即使你身上(拼音：shàng)的肉并不多，其实你并没有多胖，而是骨架大的人自然就要压称，和同等身材的人相比，体重自然会要重一些的。所以没有必澳门威尼斯人要在体重这个数字上太计较，只要视觉上OK就行了。
四、专(繁：專)家建议
每天快步走一个小时左右，或者是跳绳40分钟，对瘦腿和屁股还是有效的，不过做完运动记得做拉伸运动和适当按摩，不然养成肌肉腿就（jiù）不好了(繁体：瞭)。肚子嘛，不要便秘，多吃水果和蔬菜，每天八杯水是标配，然后可以在看电视的情况下转呼啦圈，呼啦圈的减肥效果也是很好的，时间30分钟就可以了。
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