女《拼音：nǚ》生马甲线壁纸

女生想要练出马甲线练出好身材的必要条件是什么？体脂率要到多少？女生想要练出马甲线，体现出好身材，需要两个必要条件：一个是体脂率要达到18以下，另一个就是腹部肌群要有一定的围度，这样才能够体现出腹部的线条

女生想要练出马甲线练出好身材的必要条件是什么？体脂率要到多少？

女生想要练出马甲线，体现出好身材，需要两个必要条件：一个是体脂率要达到18以下，另一个就是腹部肌群要有一定的围度，这样才能够体现出腹部的线条。

1 体脂率18以下xià

体脂率18以下的概念就是体脂不超过体重的18%，人体的腹部是脂肪堆积最多的部位，也是最难减的，无论你的腹肌围度有多亚博体育大，如《拼音：rú》果腹部的脂肪过多，腹肌是体现不出来的，马甲线也就无从谈起。

一般女[pinyin：nǚ]性体脂率达到18的时候，腹部基本没有赘肉，可以体现出{pinyin：chū}轮廓，当体脂率下降到14以下时，腹肌就会分块儿(繁：兒)，马甲线尽显。

想要体脂率达到这个水平，一是要进【jìn】行有氧运动减脂，如果有（读：yǒu）条件可以在室外或跑步机上进行慢（màn）跑，如果没有条件，可以在家中进行高强度间歇训练（hiit）。

建议每次训练{繁：練}时间为40~50分钟之间。

二{pinyin：èr} 肌肉围度

通过有氧或高强度间歇训练，把体脂降低到18以下时，我们的腹部轮廓得以体现，这时需要同时进行腹部肌群的力量训练，对腹肌的围度进行提升。

如果腹肌围度太小，即使体脂率达标，也不(练：bù)直播吧会体现出分块儿的腹肌和清晰的马甲线，只会感觉很瘦。

可以通过卷复，仰卧抬腿，两头起，膝触肘等动作{pinyin：zuò}对腹肌进行锻炼。

锻炼时每个动作可以做澳门金沙15~20次，连《繁：連》续做3~4个动作算一组，共计完成4~6组。

总澳门博彩(繁：總)结：

无论是《拼音：shì》减脂训练还是力量训练[繁：練]，都要注意循序渐进的原则，逐渐增加运动量。

训练后注意营养摄入和休息，这样才能有效提高腹肌围度和降低体脂，使我们的腹肌分明{pinyin：míng}，马[繁体：馬]甲线清晰可见。

我是老胡澳门伦敦人，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关【练：guān】注。