手臂肌肉拉伸放（读：fàng）松

怎么拉伸小臂肌肉比较好？先回答主要问题，如何拉伸小臂肌肉？小手臂的肌肉拉伸方式很简单，活动手腕就可以起到拉伸小手臂肌肉的目的，具体方法1、小手臂前侧肌肉的拉伸，下图2、小手臂后侧肌肉的拉伸。下图具体操作方法我就不废话了，图片简单明了

怎么拉伸小臂肌肉比较好？

先回答主要问题，如何拉伸小臂肌肉？

小手臂的de 肌肉拉伸方式很简单，活动《繁体：動》手腕就可以起到拉伸小【拼音：xiǎo】手臂肌肉的目的，

具体开云体育方法《fǎ》

1、小手臂前侧cè 肌肉的拉伸，下图

2澳门新葡京、小手【练：shǒu】臂后侧肌肉的拉伸。下图

具体操作方法我就不废话了，图片简单明了。只补充一点，在手臂伸直的情况下做。

上图的拉伸方(读：fāng)法力度相对较小，想加强的看下图。

上面说过活动手腕可以拉伸到小手臂肌肉，手（读：shǒ澳门永利u）腕不同的活动方向拉伸到的小手臂的肌肉也不一样，上图

跪姿的拉伸【pinyin：shēn】，力度可以自由控制，当然你也可以把手臂伸直放在墙上做同样的动作[读：zuò]。

（插一张漂亮的图片养养眼再继续）

施加的力度，腕关节伸展和弯曲的角度，都影响拉伸的力度，根据自己的情况，循序渐进拉伸

拉伸完以后可以抖动手腕，放松腕关节[繁体：節]。

再来回答描述中的问题，攻肌、肱二头和肱三头的拉伸。

先简{繁澳门新葡京：簡}单认识一下肌肉。

上图片中，蓝颜色的线是肱二头肌在大手臂前侧，绿颜色的线是肱三头肌在大澳门永利手臂的后侧，黄颜色的线是【练：shì】肱肌，在肱二和肱三之间。上臂肱骨主要被这几块肌肉包裹，

肱二和肱肌的拉伸【拼音：shēn】，下图

肱三的【pinyin：de】拉伸，下图

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