瑜伽怎么入门？核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态
瑜伽怎么入门？
核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生《练：shēng》理的调和（hé），是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的【练：de】精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
初级（繁：級）瑜伽攻略
入门（读：mén）必备
1、什么《繁体：麼》是瑜伽？
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学[繁：學]和体育之间。瑜伽（yoga）的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke（马车的套子）发展而来的，目的是提(练：tí)供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。
瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法（asanas），调息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员(繁体：員)工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部《读：bù》。
2、瑜伽《练：jiā》的种类？
瑜伽有若干派系，主要有下面几jǐ 个：哈他瑜伽、王瑜伽、奉（读：fèng）爱瑜伽和语音冥想瑜伽。
哈（pinyin：hā）他瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适合初《练：chū》学者练习（繁：習），简单又安全。
王瑜{pinyin：yú}伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面（读：miàn）组成的瑜伽体系。此提醒有较为wèi 严格的戒律，个人修炼难道比较大。
奉爱瑜伽------此派(拼音：pài)系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如[pinyin：rú]果出于健身目的，可《读：kě》以不必修炼。
语音冥想瑜《读：yú》伽-----通过语音，进行冥想。是一（pinyin：yī）种简单有效的放松和《练：hé》平静心灵的方法。
3、瑜伽是宗教jiào 吗？
瑜伽有若干分支，其qí 中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽，主要提倡哈他瑜伽以及语音瑜伽。在欧美，很多信教的人也练习的瑜伽，就是我们easyyoga所倡{pinyin：chàng}导的简单、轻松的哈他瑜伽和语音瑜伽等。
4、什【拼音：shén】么是哈他瑜伽？
哈他（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。我(练：wǒ)国(繁体：國)也有人将它译为“体瑜伽”。
哈他瑜伽认【rèn】为，人体主（zhǔ）要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为（读：wèi）肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。
构成哈他瑜伽练习的主要【pinyin：yào】有体位法[读：fǎ]和调息法，此外还包括净身术、庞达等。
体位法是调(繁：調)整人体各部分的平衡；调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经《繁体：經》系统的滞碍。
5、练习瑜伽有危险吗？会不【拼音：bù】会“走火入魔”？
瑜伽更其他可以分为若干层次（拼音：cì），一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全《练：quán》。
6、练习瑜伽有什么好处[繁：處]？
1）调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器qì 官的生理机{pinyin：jī}能，达到强身键体的[pinyin：de]目的。
2）消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态(拼音：tài)度，让你自然的去掉吸烟（繁：煙）、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4）特别功法，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关(繁：關)节炎等症状非常好(拼音：hǎo)的疗效。
7、我怎《读：zěn》么开始练习？
开始练习有三（练：sān）种方法：
1）找个老师当面传(拼音：chuán)授
2）从VCD开kāi 始
3）从书本开始{pinyin：shǐ} 能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始《拼音：shǐ》从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。
8、有【练：yǒu】什么瑜伽方面的资料？
A．纸质书 张惠兰《瑜伽【拼音：jiā】－气功与冥想》
http：//www、sohu、com/（在网上商场上找） B．VCD 1）、张(繁：張)惠兰VCD三张 http：//www、sohu、com/（在网上商场上找） 2）、深圳中国瑜伽{读：jiā}网站上有介绍卖《繁体：賣》的 http：//www、chinayoga、com C．电子书 必须www、ssreader、com中购买读书卡，然后到里面下载，具体如下：
《瑜伽入门【练：mén】》
作者：理查德·希特【pinyin：tè】尔曼 页数：121 出版日rì 期：1991年6月第1版 SS号：10058439 《金刚瑜伽母拳法》
作者：兰仲明 页数：74 出版《读：bǎn》日期：1988年3月第1版 SS号：10058494 《印度【练：dù】气功——诃陀瑜伽健身术》
作【练：zuò】者：[苏]弗·沃洛宁 页数：61 出版日期：1984年《练：nián》3月第1版 SS号：10058532 《瑜伽大全》
作者：斯瓦密·维希纽特瓦纳达 页数：208 出版日期：1990年3月第1版 SS号：10058683 《声控光guāng 功——修炼藏密超级瑜伽部的人体超技术(繁体：術)》
作者：徐岱 俸《读：fèng》怀邦 刘平 徐巍等 页数：252 出版日期：1992年9月第1版 SS号：10058696 《瑜（练：yú）伽健身法》
作者：日本大阪大学名誉教授 佐保田鹤治[练：zhì] 页数：118 出版日期：1988年4月第1版 SS号：10058881 《一分钟健身法——奇妙【miào】的瑜伽术》
作《zuò》者：[日]藤本宪幸 页数：135 出版日期：1991年12月第1版 SS号：10058905 《看一眼就会的瑜伽健(读：jiàn)身【练：shēn】法》
作【练：zuò】者：（日）番场一雄 页数：141 出版日期：1998年12月第1版 SS号：10063509 《28天瑜伽(练：jiā)健(练：jiàn)身美体法》
作者：[美]理澳门新葡京查德 希特尔曼 页数：319 出版日期：1990年2月第1版 SS号：10094222 《瑜伽--自我身心锻《繁：鍛》炼方法》
作者：张蕙兰编著 页数：278 出版日期：1985年10月（练：yuè）第1版 SS号[繁体：號]：10094355 《瑜《读：yú》伽功法全书》
作者：张(繁体：張)令铮 毛礼敦等译 页【yè】数：395 出版日期：1982年8月第1版 SS号：10094368 《瑜伽健身法》
作者：佐保田鹤治 页数：118 出版日《练：rì》期：1988年4月第1版 SS号[繁：號]：10094378 《瑜伽灵性修持秘要《读：yào》》
作者：邱陵编 页数：129 出版【练：bǎn】日期：1992年7月第1版 SS号：10094385 《瑜伽呼[pinyin：hū]吸 冥想秘法》
作者：[印度]阿依昂伽 页数：205 出版日期：1991年{拼音：nián}11月【拼音：yuè】第1版 SS号：10094676 《藏密无上瑜加[pinyin：jiā]系列功法（四） 大金刚瑜伽母拳法》
作者：张伟杰（图丹·班玛华丹） 页数：68 出版日期： SS号：10229499 D．书籍推荐 对于初学者，推荐张[繁：張]惠兰的《瑜伽－气功与冥想》以及电（繁：電）子书《瑜伽入门》和《瑜伽健身法》这两本书。
9、练习(拼音：xí)有时间和环境有要求吗？
练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选[繁体：選]择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的（练：de）同一【拼音：yī】时间练习。
地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气{pinyin：qì}新鲜并(繁：並)且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。
练习最好在地板上铺张半厘米厚的(练：de)地毯，但要求整洁。
10、练【繁：練】习的衣服有什么要求吗？
最好是穿着宽松（繁：鬆），柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便{pinyin：biàn}于(繁：於)练习倒立。
11、每次要练习多长，需要天天练习吗[繁体：嗎]？
最好每天能够练习1小时，如果没（繁：沒）有，安排世界杯半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。
坚持每天练习半（bàn）小时，比一周练习2个小时效果好的多。
练习瑜伽，贵（繁：貴）在坚持。
12、练习时[繁：時]，呼吸如何调整好？
在体位法和[读：hé]呼吸法【拼音：fǎ】的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的(读：de)时间要比吸气的时候稍长。
13、练习瑜伽必《读：bì》须素食吗？
尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是shì 我们尊重大家的饮食习惯，提倡{pinyin：chàng}大家尽量的素食。
14、 我的工作非常紧张，常（读：c皇冠体育háng）使我累得头疼，练瑜伽有用吗？
瑜[pinyin：yú]伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动[繁：動]，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。
15、 我有高血压，能做瑜yú 伽吗？
研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在【拼音：zài】做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以yǐ 瑜伽(练：jiā)能够缓解高血压。
但高血压朋友，请注意不要（yào）练习与倒立相（pinyin：xiāng）关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要《练：yào》太长。
16、我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？
做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这{pinyin：zhè}是因[pinyin：yīn]为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。
17、练习瑜伽可【kě】以减肥吗？哪个姿势最好？
瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体（繁：體）位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的（练：de）生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入《练：rù》。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。
这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位{wèi}法的均衡和养成一种健康（练：kāng）的生《读：shēng》活方式。
18、女性生理周期{拼音：qī}可以练习吗？
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的[练：de]喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练[繁体：練]习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
19、瑜伽可以让我【拼音：wǒ】长高吗？
如果你已经是成年人了开云体育------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如(拼音：rú)果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。
20、我工作压力很《拼音：hěn》大，整天很焦虑，可以能够帮我吗？
结合体位法、冥想和调澳门新葡京息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加（jiā）自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。
但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练【繁：練】习，一【yī】个月以后肯定有效果。
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