教你成为健身达(繁体：達)人见面课答案

如何高效健身？　　如果你对健身的印象还停留在跑步，对身材的评判还依靠体重，对运动的目的还坚持只是减肥，那就真的过时了。到底怎样健身才能不反弹、不伤身、科学又高效呢？一起来看看这些明星超模和他们的教练分享的健身重点吧！Jason Walsh是知名的健身教练，更是石头姐老友

如何高效健身？

　　如果你对健身的印象还停留在跑步，对身材的评判还依靠体重，对运动的目的还坚持只是减肥，那就真的过时了。到底怎样健身才能不反弹、不伤身、科学又高效呢？一起来看看这些明星超模和他们的教练分享的健身重点吧！

Jason Wals世界杯h是知名的健(读：jiàn)身教练，更是石头姐老友。

这位教练除了和emma合作，Instagram上与各路超模的互动更是不要《yào》太多。来看看他【练：tā】给大家划的3条重点吧！

1、先xiān 力量后有氧

单纯靠节食来减肥，由于营养不足加上没有增强（读：qiáng）运动，造成身体代谢缓慢，一旦恢复饮{pinyin：yǐn}食很容易迅速sù 反弹。

而对于不练器械又想减肥的女孩子而言，只靠有氧运动（繁：動）很难达到目标。这时力量训练的作用就很明(练：míng)显了。

Jason Walsh教练表示力量训练能够强化骨骼组织，增强关节稳[繁：穩]定性【拼音：xìng】还能增强心肺功(读：gōng)能，让之后进行的训练达到更好的效果。

而先增强肌肉量再做有【练：yǒu】氧运动（繁：動），对减脂塑形的【拼音：de】效果更好，也更安全高效。30分钟肌肉训练 30分钟有氧，远比60分钟的有氧运动好。

2、deadlift（硬【拼音：yìng】拉）

Jason Walsh教练十分推崇硬拉，曾说硬拉在他所有的训练项目里都是基础且重要的。因为硬拉作为一个综合性力量训练动作，几乎需要每组身体主要肌肉的同时配合，是练就全身线条的重要一环。

大部分人仅仅将它当做(读：zuò)锻炼背部肌肉的方式，其实它甚至优于另一个综合性训练动作深《shēn》蹲。除背部以外，手臂、腿部、肩部、臀大肌以及胯部周围肌群都能被有效牵引到【练：dào】。

久坐世界杯计算机前或者身体（读：tǐ）不协调、平衡能力差的人，不妨学习硬拉，不仅能增肌减脂，更能全面增强身体素质。

3、合理饮食shí

除了以上两点外，Jason Walsh教练还认为糖类和过量的碳水化合物的确是导致肥胖的根源。但他并不建议完全戒掉，控制饮食shí 才是瘦身的关键。每天吃早餐和足够一整天消耗的碳水化合物，适当摄取并控制糖分的摄入量，不仅可以减脂瘦身，也有益于健{pinyin：jiàn}康。

有些女孩子有心运动，又担心变的澳门新葡京小腿粗壮，线条【tiáo】粗旷怎么办？事实上这主要取决于你的健身计划而不是健身项目。如果合理的计划健身的时间、频率、方式，身材的变化就是可控的。

Stephen Pasterino教练为旨在塑造纤瘦身形的人推荐了下面这种【繁体：種】运动方法，重点拉抻腿部线条、abs、腹部以及手臂。Georgia Fowler的动图演示十分适合初学者上手shǒu 。

双手持瑜伽柱高举过顶，保持双臂收紧。左腿直立（可【pinyin：kě】微屈以便发力及保持平衡），右腿膝盖抬起至腹部高度并向外侧划动，之后缓慢[读：màn]回复初始动作，重复八次后换边继续。

双手持瑜伽柱于胸部高度，双臂伸直收紧，双腿微曲两脚之间与肩部同宽，右腿后撤以脚掌点地，并保持腿部向后方拉抻，将瑜伽柱高举至头顶，双臂尽量liàng 贴近（读：jìn）耳朵。稍作保持后回复初始动作，重复6次后换边。

双手持瑜伽柱于胸部高度，双臂伸直收紧。右腿后撤，以前脚掌点地，并保持腿部向后方拉抻。左（zuǒ）腿发力，抬右膝至腹部高度并成90度角。期间保持上半身直立，腰部不要扭动，世界杯之后回复初始动作，重复八次后换边继续。

将瑜伽柱置于身【拼音：shēn】体后方。腹部收紧，右腿抬至瑜伽柱高度，保持左膝与脚后跟处于同一条直[读：zhí]线。上半身保持不动，轻抬右腿并维持一秒左右，然后缓缓落回原位，重复八次后换边继续。

将瑜伽柱置于身体一侧，右腿伸直并使右脚高于瑜伽柱，保持右脚脚尖、脚踝及右腿处于同《繁：衕》一条直线，轻抬右腿后再缓缓澳门博彩落回原处，重复八次后换边继续。

将瑜伽柱置于身体一侧，左腿伸直抬高至瑜伽柱高度，左膝弯曲向左(练：zuǒ)臂手肘方向抬起，抬高左膝至腹部高gāo 度后停止，稍作保持后回复原始动作。重复八次后换边继续。

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