怎样锻炼手臂肌肉和手臂力[练：lì]量

如何徒手锻炼小臂肌肉？自由手运动建议手指悬吊和手指俯卧撑，使您的前臂像农民一样强壮！前臂肌肉的功能是控制手腕和手指的运动。无论是体育锻炼还是玩手机游戏，这些肌肉都会参与其中。前臂肌肉主要分为屈肌和伸肌

如何徒手锻炼小臂肌肉？

自由手运动建议手指悬吊和手指俯卧撑，使您的前臂像农民一样强壮

！前臂肌肉的功能是控制手腕和手指的运动。无论是体育锻炼还是玩手{pinyin：shǒu}机游戏，这些肌肉都会参与其中澳门新葡京。前臂肌肉主要分为屈肌和伸肌。屈肌位于手掌顶部，支配手指抓取和手腕屈曲；伸肌位于手背顶部，支配手指伸展和手腕伸展。

虽然前臂澳门巴黎人肌肉很复杂，但不需要很多训练方法。徒手训练前臂肌肉群没有问题。两个动作就足够了：直接抓握训练可以训练所有前臂肌群，但主要针对前臂屈肌群。找一些你可以一直坚持[chí]到筋疲力尽的东西

注意，掌澳门威尼斯人握的难度越大，锻炼效果越好。通常，你可以用单杠。把手挂[繁：掛]几分钟真好。然后你可以把它改成单手吊带或者减少手指的握力来提高力量

手指俯卧撑的关键是手指不弯曲、不支撑，这对前幸运飞艇臂伸肌有很高的要求，对手指关节的构造也非常直接。在训练开始时，如果你做不到标准的俯卧撑，你可以练习膝盖俯卧撑过渡，直到你能达到标准的俯卧撑。然后继续提高单手训练，甚至逐渐减少手指的数量[练：liàng]。

只要这两个动作继续努力，前臂肌肉就会舒展你的袖子，像农民一样强壮！