健身练(繁体：練)腿器械

健身到底要不要练腿？为什么有的人提倡练上半身就好了？健身行业有句俗语，“新手练胸，老手练背高手练腿，白痴会动嘴”其实还有句俗语：“健身不练腿，早晚（y）后悔（W）“大多数接触健身的人认为——胸肌能给女性盆友更多的安全感，更温暖的港湾

健身到底要不要练腿？为什么有的人提倡练上半身就好了？

健身行业有句俗语，

“新手练胸，老手练【繁：練】背

高《pinyin：gāo》手练腿，白痴会动嘴”

其qí 实还有句俗语：

“健身不练(繁：練)腿，早晚（y）后悔（W）“

澳门博彩大多数接触健（pinyin：jiàn）身的人认为——

胸肌能给女性盆友更多(拼音：duō)的安全感，更温暖的港湾。

背部训练可以使身体[繁体：體]更加挺直，穿着得体，适合杀手——

我能直播吧为腿部做些什{读：shén}么？夏天我会不脱裤子就擦干肌肉吗？

接下来，让我们看看腿部训练有什么用？！腿是人体最大的肌肉群，强[繁体：強]壮(zhuàng)的大腿是坚实的基础。只有做好腿部训练，其他训练也能自然完成；

人体的很多动作都是由下肢完成的[拼音：de]，特别是跑步、跳跃、负重蹲等动[繁体：動]作。尤其是篮球、足球、跑酷等运动迷，强健的双腿更是不可或缺。即使在我们的拳【pinyin：quán】击比赛中，似乎我们的手臂很努力，我们的拳头是紧闭的，但事实上，重拳对我们的下肢有很高的要求。

腿部训练可[拼音：kě]以让你（读：nǐ）疯狂燃烧脂肪。肌肉是脂肪燃烧的引擎。拥有足够的肌肉是改善基础代谢的关键。因此，作为全身最大的肌肉群，只有充分锻炼双腿才能燃烧更多的脂肪。

看来腿部训练对身体其他部位没有影响，但事实上，腿部训练不仅能提高腿部肌肉质量，还能保持身体激素水平处于良好状态，促进雄激素分泌，进而促进全身肌肉的合成。也有研究表明，腿部训练对上肢力量和肌肉的增长非常有帮助。一般来说，腿部训练会使你的全身更加和谐美丽。

为什么那么多健美运动员上半身像野兽，下半身像喜羊羊，上半身像惊悚片，下半身[shēn]像儿童电影，是因为练完腿最累！最讨厌的！最澳门新葡京无聊的！那些能坚持的人是伟大的神中的伟大的神

！那么，如(rú)何练腿呢？

这里有9个健【pinyin：jiàn】身房的腿部练习。

图中的红色箭头表示动作轨迹。每周的腿部训练是必不可少的。对不【bù】起，我不能为您翻译我的英语，我【wǒ】的客人！对不(pinyin：bù)起！）。

为了对抗肌肉记忆，我们需要每周改变biàn 一次腿部训练计划。我们可以修改动作次数、动作顺序、组数、权[繁体：權]重、组间间隔等参数，这[繁：這]样更有效。

腿是一个整体。训练时，不能只注意前面而忽略后面，否则肌肉失衡就不《pinyin：bù》会是你想要的de 结果。

在充分训练的前提（练：tí）下，还要保证[繁：證]充足的睡眠，给肌肉足够的休息时间。毕竟，当你睡觉的时候，肌肉会生长[zhǎng]。

另{练：lìng}外，

要使全身肌肉高效生长和全面发[拼音：fā]展，

离不《练：bù》开腿部肌肉的训练，

而腿部训练可以保证睾丸激素水{拼音：shuǐ}平，

没有腿部训练习惯的朋友（pinyin：yǒu）不要放弃蹲坐。

上肢力量和下肢力量有很大的差别，这不仅影响外观，而且影响我们身体{pinyin：tǐ}的柔{练：róu}韧性和协[拼音：xié]调性。

每周至少要练一次腿，甚至两（读：liǎng）次，

虽然每次练完后大腿疼痛难nán 忍，

练完后还需要做（读：zuò）一些放松措施，

对于整个肌肉的发育来说《繁：說》，什么都有点酸。

有长期健身习惯却不[拼音：bù]练腿的人，

一味《wèi》追求面部肌肉的发展，

往往忽略了最重要的健康，这(繁：這)违背了健身的初衷，

不仅《繁体：僅》会被真正的健身者“嘲笑”，对身体的影响也很大，

训练澳门新葡京习(繁体：習)惯一旦形成，就很难改变，上下肢的力量相差很大，

要纠正它要花费大量[liàng]的时间和精力，

建议想健身的朋友千万不要忽视大腿肌肉的【拼音：de】训练。

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！谢谢【xiè】你