臀中肌放松（繁体：鬆）

深蹲完后怎么拉伸运动？你好！你不能在每次蹲下后立即坐下。很容易使大腿肌肉紧张和粗壮！首先，完成下蹲后，你可以慢跑。它是放松腿部肌肉，然后做静态拉伸。做拉伸动作。停下来，坚持大约10到15秒！一般来说，运动后伸展放松10~15秒是对人体效果最好的时期

深蹲完后怎么拉伸运动？

你好！你不能在每次蹲下后立即坐下。很容易使大腿肌肉紧张和粗壮！首先，完成下蹲后，你可以慢跑。它是放松腿部肌肉，然后做静态拉伸。做拉伸动作

停下来，坚持大约10到15秒！一般来说，运动后伸展放松10~15秒是对人体效果最好的时期。在这个时期，充分拉伸肌肉会得到很好的放松！希望我的回答能对你有所帮助！谢谢

你好，我很高[拼音：gāo]兴为你回答这个问题。

您澳门新葡京好，下（pinyin：xià）蹲前的热身可以如下：

1。拉伸【pinyin：shēn】：拉伸可以防止肌肉粘连，使肌肉更加拉伸，防止运动损伤。这是一【拼音：yī】个非{pinyin：fēi}常重要的环节，不容忽视。

下蹲前，主{拼音：zhǔ}要可以拉伸大腿前后，以及臀部肌肉。它[拼音：tā]还可以拉伸全身的肌肉。如有必要，在下蹲前滚动泡沫轴。

2. 活动热[繁体：熱]身：可以选择慢跑、自行车、功能性等。只{pinyin：zhǐ}要玩能提高体温，改善神经兴奋，身体就能开窍。

热身的强度不宜过大，幸运飞艇持续时间不宜过长，避免能量分散，缺乏正规《繁：規》训练的能量。一般来说，正式培训前5-10分钟就足够了。

3. 澳门博彩多次轻量下蹲：采用轻量下蹲可以使shǐ 身体适应下蹲运动方式，找到用力的感觉，既能更好地提高训练效果，又能避免突发压力造成的运动损伤。

这三个是我们通常的热身顺序。我建议《繁：議》你在下蹲前用这个澳门新葡京动作来热身。

运世界杯动（繁体：動）后拉伸：

运动后，我们通常拉伸目标肌肉。主要拉伸大腿前qián 、后和臀部肌肉。在拉伸{拼音：shēn}结束时，可以滚动泡沫轴，有效缓解乳酸积聚引起的延迟性肌肉酸痛，也[拼音：yě]能使肌肉更加灵活。

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