正常的睡眠时间应该是几个小时？小时候就听爷爷经常说一句话就是：人活着就是“三饱两倒”。这个俩倒就是每天午睡和晚上夜睡。爷爷是我们村长寿老人，80多岁的时候还能自己骑自行车去赶集。记忆中爷爷中午一般会睡30分钟左右，晚上9点前肯定入睡的，不过早上起的也特别早
正常的睡眠时间应该是几个小时？
小时候就听爷爷经常说一句话就是：人活着就是“三饱两倒”。这个俩倒就是每天午睡和晚上夜睡。爷爷是我们村长寿老人，80多岁的时候还能自己骑自行车去赶集记[拼音：jì]忆中爷爷中午一般会睡30分钟左{练：zuǒ}右，晚上9点前肯定入睡的，不过早上起的也特别早。他从来没有计算过一天要睡多少小时，就是跟着自己身体感觉走，现在仔细给他算算应该每天晚上睡8个小左右。
正常睡眠时间应该是多少时间，好像真的也不太[拼音：tài]好统一，每个人体质不一样，生活背景习惯也不bù 一样。睡眠时间可能也{拼音：yě}要因人而异。
我们知道伟大科学家爱迪生，活了84岁，他每天平均睡眠就4小时左右。同样对人类做出巨大贡献的科学家爱因斯坦活了76岁，他每天平均睡眠时间10个小时以上。两位科学家在他们生活的时代也都可以算得上长寿老人了。根据他们家人对他们生前回忆记录，两位科学家虽然睡眠时间相差极大，但是他们睡眠质量都是非常好的。
看来睡眠效果并{pinyin：bìng}不完全取决于时间，睡眠的质量也是至关重要的。所以一个人睡得是否健康，不仅要看睡眠【pinyin：mián】时间多少更重要的也要了解睡【拼音：shuì】眠的质量。
一般我们澳门银河看自己睡眠质量，可以从以下方fāng 面进行评估：
1、入睡快，在10分钟左右{pinyin：yòu}入睡。
2、澳门新葡京睡眠深，呼吸深长不（读：bù）容易被惊醒
3、无(繁体：無)起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
4、起床快，早上起qǐ 后精神好。
5、极速赛车/北京赛车白天头脑清晰，工作效率《lǜ》高，不困倦。
我国医学历来重视睡眠【拼音：mián】养生，清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强{pinyin：qiáng}筋。”
现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把{读：bǎ}一天活动所消耗的能量（pinyin：liàng）补偿回来，为次日活动储备新的能量liàng 。
良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经{繁体：經}、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长(拼音：zhǎng)发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的《pinyin：de》抵抗力，这对养生至关重要。
怎么能拥有良好睡眠呢？有仅要保证我们有充足合适睡眠时间还要保证睡眠质量，我们每个人因（pinyin：yīn）为年龄、体质不同，所以我们睡眠时间也不是不同的。一般正常人的睡眠规律是年龄越小需要睡眠时间越久：新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14~15小时；学前儿童需12小时；8~12岁小学生需9-10小时；中学生需要8-9小时；大学生与成人一样需要7-9小xiǎo 时；60岁以上老年人因睡眠质量不高，睡眠需要9小时，中zhōng 午有条件最好有30-40分钟午睡时间。其次要保证好睡眠质量，睡前做好入睡前准备工作，身心安静下来，慢慢您就会拥用健康睡眠。
作者简介： 张丹 王兴（繁体：興）国老师科普写作培训班第一期学员
皇冠体育吉林延边大学中医学专科学历，辽宁中医(繁体：醫)大学中医学本科学历
国家一级[繁体：級]健康管理师、国家[拼音：jiā]一级公共营养师、国家二级心理咨询师、高级育婴师
大连市营养学会[h澳门永利uì]理事、大连市国际医学交流会理事
大连电台106.7频道儿童营养嘉[拼音：jiā]宾
大连市工人大学营养师(拼音：shī)、心理咨询师培训讲师
大连市妇联职业培训学校xiào 育婴师培训讲师。
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