哪些瑜伽动作可以有效的矫正驼背的体态？大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！首先，做原因分类，再针对不同原因归纳方法。背部驼背的原因有以下几个原因：1- 身体后侧力量弱：解决办法，加强后背的肌肉力量训练
哪些瑜伽动作可以有效的矫正驼背的体态？
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！首先，做原因分类（繁：類），再针对不同原因归纳方法。
背部驼背的原因有以下几个《繁：個》原因：
1- 身体后侧力量弱{练：ruò}：解决办法，加强后背的肌肉力量训练。
2- 身体前q澳门新葡京ián 侧肌肉紧：解决办法，拉伸身体前侧
3- 脊柱柔韧澳门金沙性差，出现于长久驼背的人，难(繁体：難)以挺直：解决办法，锻炼脊柱柔韧性，开肩开胸。
一般来说，驼背会同时伴随以上[练：shàng]三种情况，可以综合训练我们接下来讲的这些体式，如果某一种（繁：種）情况比较严重的再多加强这种情况的体式练习。
同时，卡卡kǎ 需要说在最前面的，就是安全安全安全！瑜伽体式有千千万万，我在本文中选择的是尽可能的低风险性的。因为针对驼背的大部分动作都是后弯体式，对于久坐缺乏锻炼的同学，不适合一开始就做深度后弯。而且不论我在文中提《练：tí》到的体式有多安全，你在习练中如果有任何腰部的刺痛不适都应该停止，然后建议找到线下的教练能够给予更安全的指导。好，接下来我们开始列举动作。
建立背部肌肉力量的澳门金沙【pinyin：de】体式：
- 蝗虫式：
进阶蝗虫式：澳门威尼斯人注意(pinyin：yì)收腹，卷尾骨
- 桥式：手向下推垫子，帮助胸打开上提，收腹卷尾骨。保持在这个位置，顺畅呼吸。
伸[p开云体育inyin：shēn]展身体前侧的体式：
- 人面狮身：注意下压肩膀，听胸收下巴，手肘用力向下推，感受身体胸椎的延展。
- 眼镜蛇式和上犬式：注意不要耸肩，保持呼吸，收腹卷尾骨。
- 猫伸展式&牛式：用顺畅的呼吸，帮助脊柱打开柔韧。
开肩开kāi 胸体式：
- 坐姿伸展：保持呼吸顺畅，挺住几次的呼吸，这是最安全的动作
- 俯身压肩：（提示：没有砖的同学可以做站姿面对墙壁，直臂压肩）
- 下犬式：感受大臂向外旋转，肩膀远离耳朵，手掌用力推垫子，启动背部延伸的力量
谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！
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