对心脏有益的十大食[读：shí]物

保护心脏的最好方法？为了保护心脏，就不要长时间发高烧，避免增加心脏负荷，要预防肺病、气管病变的发生，因为肺病会增加心脏负荷，容易诱发和加重肺病，要保持好的心情，适当的活动锻炼身体，但是不要过度劳累，这些对心脏健康都是很重要的

保护心脏的最好方法？

为了保护心脏，就不要长时间发高烧，避免增加心脏负荷，要预防肺病、气管病变的发生，因为肺病会增加心脏负荷，容易诱发和加重肺病，要保持好的心情，适当的活动锻炼身体，但是不要过度劳累，这些对心脏健康都是很重要的。有了心脏病就要早点治疗，避免病情发展。

尽管患心脏病的可能会随着年龄增长而升高，但它是可以预防的。

吸烟对心脏的损害是长期且顽固的，烟草中含尼古(拼音：gǔ)丁，可刺激心脏传导系统，使(拼音：shǐ)心跳加快，增《读：zēng》加心脏负荷。

研究发现，吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍《读：bèi》，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。2014年，英国心脏基金会研究发(拼音：fā)现，每天仅仅吸一根烟，患心脏病风险便会增《练：zēng》加3倍。

除自己吸烟影响健康，遭受二手烟的(拼音：de)人也会深受其害。

对大部分人来说(繁体：說)，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运《繁体：運》动《繁：動》时间达到150分钟。

需要提醒的《练：de》是，锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等，不科学的(pinyin：de)无氧运动可能起到[pinyin：dào]反作用。

保证有氧运动且适量，可从4个方(拼音：fāng)面判断：

（1）运动时心跳加快但不胸闷；

（2）运动中zh澳门新葡京ōng 不喘还能吹口哨；

（3）运动后[繁：後]半小澳门威尼斯人时微微出汗但不累；

（澳门伦敦人4）运动次日不感到{pinyin：dào}疲劳。

饮酒过度则《繁体：則》会对心脏造成伤害，特别是酗酒，酗酒者会受到心肌病的困扰，出现心脏【繁体：髒】肌肉松弛和下垂，表现为呼吸急促、心律失常、持续咳嗽等症状。另外，过量饮酒还会使心脏病发作的风险增大。

把体质指数（BMI，体重除以身高的平方）澳门新葡京限制在18.5~24.9之间是最好的，多余的脂肪会增加患高血压、血脂异常和心xīn 脏病的风险。

超重会加重心脏负担，还可能导致心肌肥大，甚至引发心肌病等后果，且肥胖情开云体育况越早出现，对心脏《繁：髒》的伤害越大。

在睡眠过程中，血压下降，心率变缓，心xīn 脏会得到很好的休息。发表在2014年12月《美国心脏病协会杂志》上的一项研究成果显示，每晚睡眠7小时的人，患上心脏病的风险最低。少于【pinyin：yú】6小时或多于10小时都会增加这一风险。

通常认为，健康的饮食习惯[拼音：guàn]包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物少吃红肉、糖类以及【pinyin：jí】精白米面等高油、高脂、高糖食品。

长期处于紧张生活或承受过巨大情感压力的人容易患上心脏病。冥想和瑜伽有助于减轻压力，保护心脏健康。