“人穷莫入众，言轻莫劝人”这句话在当今这个社会算是真理吗？一语道破……正确什么是轻断食？哪些人适合轻断食？减肥是永恒的话题，在肥胖问题日益严重的当今社会中，它还是越来越受到总是的话题。既要有效轻松地减轻体重，又要不给身体带来伤害，于是多种减肥方法层出不穷
“人穷莫入众，言轻莫劝人”这句话在当今这个社会算是真理吗？
一语道破……正确
什么是轻断食？哪些人适合轻断食？
减肥是永恒的话题，在肥胖问题日益严重的当今社会中，它还是越来越受到总是的话题。既要有效轻松地减轻体重，又要不给身体带来伤害，于是多种减肥方法层出不穷。近几年，断食减肥一直成为减肥圈的热门话题，据说，减肥不但能让人调整肠胃、甩掉过多的脂肪与赘肉，还能促进新陈代谢，增强机体免疫力。轻断食减肥真的那么健康吗？清清本草坊就来好好说道这个断食减肥法。澳门新葡京一、轻断食shí 从何而来
轻断食这个名词出自于英国医学博士麦克尔·莫斯利的一本畅销书一《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》，《纽约时报》曾用两个整版报道【pinyin：dào】：“轻断食远远不只让你瘦，更获得心灵的自由”，对于轻断食的评价相当高。此书出版一年多来，迅速带领全球6亿人投身轻断食革命，大S、杨幂、姚【拼音：yáo】晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗·洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯·希尔顿、丽芙·泰勒等全球顶级明星也在轻断食。
二、轻断食5十(拼音：shí)2的具体方法
所谓轻断食的减肥方法就是5天照[拼音：zhào]常吃，2天轻断食。5:2是指一周中的2天（不连续）严格控制热量摄入，每天只摄入足够维持生存的500-600卡路里热量（并非完全断食，而是一种轻断食），其余5天则可以照常进食。你可以挑选体力活动较少的时间进行轻断食，而其余时间仍然可以和朋友们聚餐享受【pinyin：shòu】美食。有人担心，过低的热量摄入会影响精神状况，让人感到焦虑或者头晕，甚至在晚上由于过于饥饿而无法入睡，也担心身体的新陈代谢、内分泌或者消化系统健康受到影响。
然而，也有学者认为，轻断食[拼音：shí]除了减肥以外还有益于健康，关键在于减少了一种名为IGF-1的生长激素的分泌。高水平的GF-1会导致加速老化和一些与年龄相（读：xiāng）关的疾病，而低水平的G-能够帮助我们抵御癌症、糖尿病等老龄化疾病。
三、轻断食每天[tiān]500卡食谱
低热量营养餐选择（日总zǒng 热量摄入≤500卡路里）
1.早餐《cān》
低脂酸【suān】奶一份——90卡路里
香蕉一根——90卡路里[繁体：裏]
煮[zh澳门伦敦人ǔ]鸡蛋一个——90卡路里
燕麦(mài)片一份——166卡路里
橙子一{读：yī}个——60卡路里
苹果一个《繁体：個》——50卡路里
奇qí 异果一个——50卡路里
全麦面包一片——75卡路里[拼音：lǐ]
无糖豆浆jiāng 一杯——70卡路里
2.午餐cān
番茄蛋花汤一（读：yī）份一12卡路里
西芹一根——7卡路【lù】里
花椰菜一份《pinyin：fèn》约90克——23卡路里
金枪鱼沙拉一份——175卡路[读：lù]里
水煮虾一份约50克——50卡路里{pinyin：lǐ}
米饭半(澳门永利练：bàn)碗——120卡路里
3.晚{练：wǎn}餐
鸡胸肉一[拼音：yī]份约100克——160卡路里
小米粥一碗(pinyin：wǎn)——110卡路里
水煮茄子(pinyin：zi)一份——18卡路里
豌豆一份开云体育约40克[繁体：剋]——38卡路里
三文鱼一（pinyin：yī）份100克——140卡路里
凉面[繁体：麪]一份——167卡路里
无糖低脂牛奶一杯——85卡路【拼音：lù】里
腰果、杏仁ré开云体育n 、核桃等坚果一小把——90卡路里
四、轻断食适（读：shì）合每个人吗
“轻断食”比较适合体重超重或肥胖、高血压、高血脂、高血糖的人群，但不适[繁体：適]合于yú 营养不良、低血压、低血糖等人群，更不适合于儿童、老年人以及孕妇和哺乳期妇女。如果身体条件允许尝试短期的轻断食，建议《繁：議》选择市场上新鲜的、含糖量低的蔬菜和水果，适量地搭配一些如燕麦、苦荞、玉米等的全谷类食物(拼音：wù)，还可以适量地摄入一些比如鱼、禽、肉、蛋等的优质蛋白质，但整体摄入热量应控制在平时的1/4左右。
五、如何科学减《繁：減》肥
1.评估自己的体重。评估自已的体重是否在适官范围，体重过低或超重都不利于健康。使用体质指数（BM1）进行评价。BMI等于体重（kg）除以身高（m）的平方，小于18.5kg/m2为体重过低，18.5-23.9kg/m2属于正常，大于等于24kg/m2为超重，大于等于28kg/m2为肥胖。
2.减肥要遵循循序渐进[繁：進]的原则。过快地减（繁：減）重容易反弹，很难达[dá]到预期目标。快速减重还有可能引起电解质紊乱和胆石症等疾病。一般一星期减在05千克左右即可。
3.减少能量的摄入。这并不意味着绝【繁体：絕】对禁食或过分禁食。超重和肥胖个体减重宜[读：yí]采用低能量饮食，总能量应为800-1500千卡/天。女性可选择1000-1200千卡/天的膳食，男性选择1200-1500千卡/天的膳食
在能量摄入减少更应该保持{pinyin：chí}平衡膳食。
4运动。运[yùn]动有助于能量耗调节能量平衡{拼音：héng}，还可以减少体脂、改善身体成分组成，进而减轻体重。运[拼音：yùn]动应包括有氧运动、力量锻炼、柔韧性锻炼和神经运动能力锻炼。
轻断食减肥效果因人而异，每个人要根据自己特点安排时间，食材的搭配也是（pinyin：shì）多种多样，可有多种组合。值得一提的是shì ，断食并非适用所有人，身子骨单薄的，或者低血压和贫血的人，就不宜用这种方法fǎ ，如果想要尝试这种方法减肥，请在开始前先咨询医生这种方法是否合适自己。置于减肥的健康方法不外乎那句老话，管住嘴迈开腿，持之以恒方能见成效。如果觉得我的问答对您有用，请分享给您的朋友并关注我们。有任何建议及疑问欢迎在下方留言，我们会第一时间给您回复！领导说了，上涨一个粉丝，小编的工资就涨五毛！一个也是爱啊！
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