负重《练：zhòng》深蹲后膝盖酸软

每次做完深蹲后，膝盖都酸酸的，这样正常吗？如果做完深蹲后，膝盖酸酸的或者疼痛，都是不正常的，是动作不标准所致，比如屈髋往后坐（屁股往后坐），而只是靠屈膝向前推。深蹲是训练之王，它能发展你的全身肌力帮助你提升运动表现，获得肌肉，减少体脂，不论是减脂还是增肌，深蹲这个训练动作都是不能少的

每次做完深蹲后，膝盖都酸酸的，这样正常吗？

如果做完深蹲后，膝盖酸酸的或者疼痛，都是不正常的，是动作不标准所致，比如屈髋往后坐（屁股往后坐），而只是靠屈膝向前推。

深蹲是训{pinyin：xùn}练之王，它能发展你的全身肌力帮助你提升运动表现，获《繁体：獲》得肌肉，减少体脂，不论是减脂还是增肌，深蹲这个训练动作都是shì 不能少的。

深(拼音：shēn)蹲

蹲下去是地狱《繁体：獄》，站起来是天堂这句话是用来形xíng 容深蹲的，对于健身shēn 高手来说。2倍体重的深蹲实

力是[澳门新葡京shì]优秀者的门槛!

对于《繁体：於》刚开始深蹲澳门银河的训练者来说，首先追求的不是蹲的重量，而且深蹲的标准动作，如何才能正确的蹲下，而不伤膝盖。

深澳门银河蹲的肌肉运《繁：運》动：股四头肌、臀部肌肉。

股四头《繁体：頭》肌、臀部肌肉

如果深蹲的训练[繁：練]动作不标准娱乐城，最容易受伤和疼痛的是膝盖：

那么深蹲有哪些错误的训练动作，怎么样纠正他们？才能让膝盖不疼痛呢？

深蹲有哪些错误的训练动[繁体：動]作，怎么样纠正他们？才能让膝盖不疼痛呢

错误1：没有屈髋往【pinyin：wǎng】后坐（屁股往后坐），而只是靠屈膝向前推，这样让你的重心向前移动。脚跟会向上翘，增加脚尖和hé 膝盖受力。

重心向前移动让[繁：讓]膝盖上的股四健肌和膝盖健肌受力：

股四sì 健肌和膝盖健肌受力

增加膝盖受力(pinyin：lì)，而引发疼痛

改正方法：先放下大重量，从cóng 小重量开《繁：開》始蹲，进行深蹲时候要屈髋往后坐（屁股往后坐），而不只是靠屈膝向前推，这只会将压力全部给了膝关节，让膝关节的关节韧带受到压迫，造成不适甚至疼痛（最常见的就是膝关节前侧的疼痛）。蹲后要注意，感觉整个脚掌劳劳抓住地面。

屈髋屈膝同步下蹲，躯干稳定(拼音：dìng)脊椎中立，重心稳定，然后同时伸展髋关节以及膝关《繁：關》节向上(拼音：shàng)蹲起。

整个{练：gè}脚掌劳劳抓住地面

错误2：膝盖不与脚趾对《繁体：對》齐。

后《繁：後》果：造成失衡、膝盖软骨磨损。

改正方法：先纠正训练动作，把弹力带绕在前腿上（练：shàng），心里准备好膝盖会向内，直播吧脚上就会产生抗力，每次蹲下不要让膝盖向里。应该感觉到前腿外侧臀大肌在工作。

纠【繁体：糾】正好动作，习惯了不让膝盖向里的时候再来做深蹲。

错误3.动作太快了，只为了追求数量。导致股四《练：sì》头和髌骨腱肌病变。

改正方法：很hěn 简单，放下面子，降低重量，放慢速度，把每一次的动作做{练：zuò}标准。如果减少训练负荷，肌腱可以[pinyin：yǐ]迅速恢复正常。

对于刚开始深蹲的训练者还可以这样(拼音：yàng)蹲：

以上是对于刚开始深(拼音：shēn)蹲的训练者来说，为了不让膝盖受伤和疼痛，首先追求的不是蹲的重量，而且深蹲的标准动作，如何(拼音：hé)才能正确的蹲下。纠正错误动作能让你蹲得更好，蹲得更重。