一天一般运动多久最[拼音：zuì]好

训练过度会有什么后果，怎样才算训练过度？健身中训练过度会引起过度疲劳，这样不但起不到健身的作用，反而会使身体陷入深深的消耗当中，影响身体健康。训练过度多发生于初练的人，他们大多初期健身过于激情或者盲目模仿某健美明星的计划和方法

训练过度会有什么后果，怎样才算训练过度？

健身中训练过度会引起过度疲劳，这样不但起不到健身的作用，反而会使身体陷入深深的消耗当中，影响身体健康。训练过度多发生于初练的人，他们大多初期健身过于激情或者盲目模仿某健美明星的计划和方法。

1、在健身{读：shēn}期间，如果没有等到肌肉完全恢复就投(练：tóu)入训练，从而导致肌肉疼痛次数增加，说明你训练过度了。

2、经过健身后，第二天起床后发现脉搏次数异常升高，说明你训练过度了。

3、情绪不好容易暴躁，看见器械xiè 就有种疲劳不想练的de 感觉，说明你训（繁体：訓）练过度了。

4、训练期间《繁体：間》经常失眠，说明你训练过度了。

5、肌肉围度与体重非但不增加，而且还直播吧呈现减少趋（读：qū）势，说明你训练过度了。

6、长期白天没精神，容易犯困，说明你直播吧《练：nǐ》训练过度了。

7、性功能减退，说明你训练（繁体：練）过度了。

8、长期厌食，食欲《繁：慾》不振，说明你训练过度了。

9、由于训练导致受伤，说明你训练过[guò]度了。

一yī 旦发现自己训练过度，可以从3方面进行调节：

1、停止训练1-2个星期休娱乐城息一下或减少训练量，在肌肉没有完全恢复好的情况下，不要进[繁体：進]行第二次训练。

2、营养补充要做娱乐城到科学合理《lǐ》，训练前后蛋白质、碳水化合物以及矿物质的补充缺一不可。

3、调整作[拼音澳门银河：zuò]息时间，保证充足的睡眠时间。