有哪些适合男性初学者一周五练的健身计划？非常高兴能为你解答这个问题，希望能帮助你更好地达成健身的目的。对于男性健身族来讲，在你时间、精力都充足的情况下，为了增肌的需要，进行一周五次的健身安排是一个非常棒的主意！同时也可以看出你是一个对自己有严格要求，能把大部分的业余时间都用来锻炼身体的一个好童鞋
有哪些适合男性初学者一周五练的健身计划？
非常高兴能为你解答这个问题，希望能帮助你更好地达成健身的目的。对于男性健身族来讲，在你时间、精力都充足的情况下，为了增肌的需要[pinyin：yào]，进行一周五次的健身(pinyin：shēn)安排是《练：shì》一个非常棒的主意！
同时也可以看出你是一个对自己有yǒu 严《繁：嚴》格要求，能把大部分《练：fēn》的业余时间都用来锻炼身体的一个好童鞋。
一周五练主要目的：
一周5次的锻炼，时间比较充足，可以很充分地对胸背腿三大肌群进行全面的锻炼， 因此为你编排了这样一套计划。第一次:
胸，肱三头第二次:
背，肱二头第三次:
腿，臀第四次:
肩第五次:
腹肌，有氧健身多久可以看出明显的变化？
在回答这个问题之前，我觉得需要弄清楚题主所谓的“明显的变化”是怎样，哪种程度才算明显？另外，训《繁：訓》练效果也取决于你的训练目标。如果你是增肌，那么效果肯定dìng 会比较慢。因为增肌往往都是以年为单位，这样才能看到比较“明显”的变化，当然这里指的是拥有普通基因的自然训练者。对于基因好一点的，可能XJBL都能有比较明显的变化。
我认识一个教练，练了两年《读：nián》不到的时间，目前和我练五年左右的时间差不多世界杯水平。天赋的差距会让你感叹人与人之间的差异怎么这么大。
另一方面，如果你是减脂，那么看到变化的速度会快得多。一般来说，减脂的第澳门金沙一yī 个月就能看到变化，第2-3个月就能看到比较明显的效果。
那么接下来我就举[繁：舉]几个例子，来说说不同的目标下大概需要多久才能看[pinyin：kàn]到变化。
先拿我自己举《繁：舉》例吧。我健身前是这样的：
和大多数人一样，在刚开始健身时，只能自己在网上看看动作，自己摸索。各种各样杂乱的信息，今天看一种，学一下，下个星期看《拼音：kàn》一种，练一下。反正现在想想当时的训（繁体：訓）练是非常不科学的，不仅动作不对（动作就完全跟着gif图做的），计划也不合理。不过不管怎样好歹我也坚持下来了，中途没有放弃。因为在上学嘛，时间比较充裕，所以一周还(繁体：還)是保证{练：zhèng}去健身房4-5次
半《拼音：bàn》年后就是这样：
不知道这样算不算有yǒu 变化？我个人认为还是《练：shì》算的吧。不过肯定还不算比较明显，没事，继续往下{练：xià}看。
随着对营养学的[pinyin：de]慢慢了解，我知道了蛋白质的重要性xìng 。而由于学校很难摄入到蛋白质，所以在{练：zài}健身房买了蛋白粉。
对于我当时的体重来说，我每天大概需要摄入[读：rù]120-150g蛋白质。有时候我会自己在寝室里煮鸡蛋吃，但是每天吃鸡蛋白还是很难受的【读：de】，而且又比较麻烦。除此之外，食堂里的饮食确实不太适合健身，油重、肉一般都炸过，以这种方式摄入蛋白质也会摄入不少热量，这样一来就减少了其他营养素的摄入空间。不过买了蛋白粉后就方便很多，不想煮鸡蛋时喝一勺，食堂当天肉比较少时喝一勺等。总[繁体：總]之只要你当天的蛋白质摄入不够，你就可以靠蛋白粉来帮忙，什么时候喝都可以
当然蛋白粉也不是什么神奇的东西，喝了粉还是要(拼音：yào)正常吃饭，毕竟除了蛋白澳门博彩质之外，优质碳水和蔬菜水果对于增肌也是非常有帮助的。
在蛋白质摄入充足和继续坚持训练的情况《繁：況》下，一年半后就是这样了：
两年后就是这样(拼音：yàng)了：
现在是《练：shì》这样：
当然这只是我自己，大概在两年的时间看到了“比较明显”的变化。有部分原因是学生时代的训[拼音：xùn]练方【pinyin：fāng】法还是存在很多的问题，现在才是真正的专业起来。这些年我也一直坚持训练，基础饮食，蛋白粉辅助来帮助自己健身。
这就是我自己的健身之路。接下来再看看我一些会员的减肥塑性效果：
这个是一个半月的变化，当然这个会员有训练经验。之前也跟别的教练训练过，但是觉得之前的教练不够好[练：hǎo]，找到了我，练了一个多月后就感觉（繁：覺）进步比较快。
当然，有比较明显的效果，除了训练之外，饮食也是非常重要的。这个会员还是比较注重饮食的，大部分时间都是自己做饭，因此(拼音：cǐ)每顿都有足够的蛋(拼音：dàn)白质。
无论是增肌和减脂，蛋白质的摄入都非常重要。他是每天晚上来上课，一般上完课后就直接喝一勺蛋白粉，也免得自己继续准备其他的蛋白质，比较方便，同时也不会摄入很多其他的热量。或者有时候早上起来晚了，他也会《繁：會》喝一勺蛋白粉来作为蛋白质来源，然后中午晚上再准备【pinyin：bèi】其他的肉。
这个会员是属于非常非常努力的那种，一周四节课kè ，额（繁体：額）外的时间还自己在外面骑行，然后饮食做的非常好，全部是自己做饭，在家里吃。所以，努力和收获成正《读：zhèng》比，他的减肥效果也非常好。
因此你可以看到，如果目标《繁：標》是减肥，那么1-3个月看到比较明显的变化还是没什么问题的。当然这个前提是你有教练带着，或者幸运飞艇自己知道训练方法，然后在饮食上做的比较好。
如果你的目标是增肌，这个时间可能需要更加长一点。反正就我自己而言，世界杯大概需《练：xū》要1到1年半的时间才能看到比较明显的变化。
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