一{pinyin：yī}周瘦20斤残忍法

15岁男生，想减肥但是怕影响身高怎么办？该怎么减呢？1.摒弃一切零食饮料，什么薯片鸡扒可乐，统统不要吃。2.不碰油炸，腌制类的食物，不吃肥肉，注意，我说的是不吃肥肉，不是不吃肉，3.吃足够多的蔬菜和肉

15岁男生，想减肥但是怕影响身高怎么办？该怎么减呢？

1.摒弃一切零食饮料，什么薯片鸡扒可乐，统统不要吃。

2.不碰油炸，腌澳门伦敦人制类的食{pinyin：shí}物，不吃肥肉，注意，我说的是不吃肥肉，不是不吃肉，

3.吃足够多的蔬菜和肉，一天至少[shǎo]一斤蔬菜，

4.早，午，晚，三餐把自己吃的饱[繁体：飽]饱的de 前提下，主食，肉类和蔬菜各三分一的比例

5.叫家长把家里的油换掉，换成橄榄油或者芥花油，做菜少放点调料，不要《yào》吃（读：chī）太咸，

6每天(练：tiān)晚餐的主食可以换成一半是粗粮，比如大米和糙米混搭

7.平时除三餐之外不吃零食，晚上shàng 学习晚了，如果饿，可以吃鸡蛋，但不要吃主食类，如果实在[zài]想吃主食类的，可以玉米或者全麦面包。

8.积极参加学校体育活动，包括广播操，体育课，饭后不要立刻坐下，每天保持额外的训练15分钟。可以买些小哑铃，每天做几个哑铃动作之类的

9.按时睡觉，澳门威尼斯人保《练：bǎo》证睡眠，7.5小时睡眠，醒来不觉疲惫

1.逐渐减少每天每顿的餐量；

2.皇冠体育督[拼音：dū]促进行身体锻炼，比如：跑步机跑步，仰卧起坐等。

这两澳门新葡京个方面是非常重要的，如果现在不进行减肥，久而久之胖体质[繁体：質]形成，到了30岁至40岁，很多的疾病都会找上门，比如：脂肪肝等。有数据显示，肥胖的不仅影响心理健康健康，更重要的是影响身体健康。

青少年全身肥胖要想减肥的话，可以从饮食调控和增加运动量两方面入手。一是准备营养相对全面的饮食，不至于出现营养失衡的情况，同时控制食量以及零食的食用量。二是加强体育锻炼，消耗身上多余的脂肪。如果这些都没有效果且肥胖程度又比较严重的话，也可以考虑通过减重手术来减肥。

青少年正处在身体的生长发育期，建议减肥还是通过多运动的方式，不要在饮食上太多控制，以免影响身体的正常生长发育。

运动方面推荐多做慢跑、跳绳等有氧运动，能够有效地帮助身shēn 体消耗热量，每次时间不用太长，四十分钟左右就可以，贵在坚持。同时再配合清淡饮食的方法，应(繁体：應)该就可以起[qǐ]到比较好的减肥效果了。

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