女性上shàng 夜班吃什么保养

经常上夜班的人该注意什么？上夜班引起的症状: 夜班作业对人的生理有影响。整个值夜班期间，由于工作与睡眠在时间上发生矛盾，使人类长期形成的正常生物节律受到干扰，再加上白天睡眠的环境条件差，受到日光、噪声、振动等的影响，使睡眠时间由8小时左右，减短到4～6小时，而且睡眠的深度变浅、质量较差

经常上夜班的人该注意什么？

因（练：yīn）此，某些单{练：dān}位硬性规定每个人必须上夜班的“一刀切”办法是不科学的。疲劳与异常睡眠同(繁：衕)时存在，是一种随年龄、工龄增长而加重的进行性现象。当劳动者年满50岁和轮班作业工龄达30年及以上时，疲劳与睡眠不足会更快地增长

因此，更不适合继{繁体：繼}续参加夜班作业。对女工的年龄与工龄要求似应更严一些.此外，连续夜班作业的持续时间过长，如值7天夜班者，其听力、视力、神经功能共济反应均变迟钝，中枢神经反应能力也会降(读：jiàng)低；此外，还可见到劳(láo)动者的一般健康水平下降、体重减轻等现象。 夜班作业对劳动者的心理功能也会产生明显的不良影响

有人进行神经行为测试表明，各项指标的得{练：dé}分，在夜间都下降了。例如，跟踪行为在夜间的质和量都发生了改变；对复合信号刺激的反应时间也明显延长了，警惕性明(míng)显降低，这种功能对工业监督检查和自动化生产仪表监视与调整都非常重要。因为警惕性很高的任务需要在相对不变的荧光显示屏或仪表上，寻找偶尔发生的微小的不正常变动，及时加以调整，以使生产得以正常进行

测试{练：shì}表明在夜间4∶00～6∶00点之间，劳动者的警惕性较之白天14∶00～16∶00之间明显降低。此外，人们由于几次轮夜班作业后，因睡眠不足常引起进一步(bù)的心理障碍。业已证明，在发生了睡眠不足时，即使劳动者在轮值夜班作业完成后，改作其他班次作业时，仍会散在地出(繁：齣)现间歇性的小失误；如睡眠不足继续存在下(读：xià)去，则执行警惕性任务的效果，即使在白班、中班也会明显下降

夜班作业对社会和家庭生活也有明显影响。长期值夜班的劳动者，白天需要休息，不宜参加社会活动，断绝了社会信息，使他们常常产生与世隔绝(繁：絕)的孤独感。此外，由于与家庭成员有着不同的作息时间表，因此与家[繁：傢]人团聚、组织家庭生活的时间较少

例如在周末和节假日里，劳动者仍需工作，没有时间参加集体闲暇文娱体育活动或家务劳动，对家庭幸福甚至家庭和睦都可能产生影响，尤其是夫妻双方都要轮流参加夜班劳动时，情况就更为不妙。由于彼此难以见面和交谈，家务工作未安排好，小孩生活学习无人照顾，久之，常互相抱怨而造成家庭不和。如何对夜班进行科学安排{练：pái}，即要保障生[读：shēng]产，又要兼顾劳动者的身心健康，这不仅对生产的组织者是一种考验，对劳动者的心理素养也是一种{繁体：種}考验

由于工作性质的不同《繁：衕》，以及工作任务的变澳门伦敦人化，许多人不得不在夜晚工作，白天休息。这样，他们便把生活的规律颠倒过来，变成了“昼伏夜出”的夜班工作者。那么，夜班工作对人体有无影响，怎样保证他们的安全和健康呢？ 1．昼夜节律及身体的适应研究发现，人体的生理活动具有一定的节律性

这种节律性在24小时内有一定的变化规律，如入的体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经{繁体：經}活动，甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦这种节律与外界变化(huà)不同，便会影响人的活动能力。造成{练：chéng}这种情况的典型例子，便是上夜班

由于节律被打破，夜班工作者的睡觉时间安排在白天，而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同，因而夜班工作者睡眠质量差，易产生疲劳、心理压抑等反应。这与他们长时间无法与家人在一起，心理上的孤单等也有一定关系。从对夜班的适应能力来看，适应能力较强的人，一般可在2～3天内很快适应，但许多人要有较长的适应时间，有些人则根本无法适应；长期从事夜班工作《读：zuò》的人受影响较小，而经常轮班者受影响较大[拼音：dà]

英国学者发现，采取1周早班、1周中班、1周夜班的每周转班方式，对人体的影响最大。另外，从事体力劳动的人，对夜班适应力相对较强；从事注意力集中但运动较少工作《拼音：zuò》的人，则很难适应。有意思的是，白天精神饱满的人，反而不如有“夜猫子”习（繁体：習）惯的人更能适应夜班工作

夜班工作对人的影响，表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾极速赛车/北京赛车病等都与昼夜节律变化有关。 2．夜班工作者的保健由于工作的需要，上夜班bān 无法避免

那么，如何做好保健工作，使损害减低到最小呢？首先【读：xiān】，要按科学规律安排工作时间。目前，部分单位采取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相对地顺应了机体适[繁体：適]应的情况，有利于消除机体的疲劳，效果较好。其次，要对上夜班者进行选择

对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有睡眠障碍的人，不应安排夜班。再次[读：亚博体育cì]，应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好，色彩鲜艳，利于身心；睡眠环境应安静、光线弱，利于睡眠

同时，应对其交通、业余生活等给予适当照顾。最后，夜班工作者本人也应（繁：應）注意保健。有些年轻人精力充沛，下夜班后成(练：chéng)群结队《繁体：隊》去玩，晚上则继续上班

这样，不利于身体健康。虽然年轻人精力好，储备能量较多，但长期下去，会使健康状况下降。另外，夜班工作者要注意饮食与营{繁：營}养，尤其睡醒后（繁：後）要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料{练：liào}

一旦发现不适时，要及时到医院诊治，切勿乱服药。 #30"夜班族#30"如何保养身体 在工作中，不少需要经常上夜班{bān}。由于经常的夜班生shēng 活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡

殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家澳门金沙一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验： 1、上班前《练：qián》：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛

临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。 2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都dōu 有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以澳门金沙除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着

这样长久下去，必然导致神经衰弱而发[繁体：發]生早衰。 3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放fàng 桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品

b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。 4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐

中国医{练：yī}科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发(拼音：fā)生的几率。引发肾病《bìng》、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％

尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患《huàn》癌(拼音：ái)的几率。 夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？ 营养学专家建议：首先进食总量要足够

营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。 其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生(读：shēng)素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻(繁：膩)食物，力求做到品种多（练：duō）、花样新、色香味俱全，以刺激食欲

第三，多供给{繁体：給}富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是《shì》蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充

最后，要增加优质蛋白质。最好是动物[读：wù]蛋白能占一半，因动物蛋[读：dàn]白中有人体必需的8种氨基酸。

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