久坐办公室，放假还要加班，有什么轻松锻炼的动作吗？办公室简易锻炼方法一、 放松运动1. 头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好
久坐办公室，放假还要加班，有什么轻松锻炼的动作吗？
办公室简易锻炼方法一、 世界杯 放松运{练：yùn}动
1. 头俯《fǔ》仰
头[繁体：頭]用力向胸部[读：bù]低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
2. 头侧(cè)屈
头用力向一侧屈，感到有些酸suān 痛时，停止片刻，然[读：rán]后再向另一侧屈，同样停止片刻。
3. 头tóu 绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿(练：yán)前、左、后、右用力而缓慢地{练：dì}旋转绕环。练习中常可（练：kě）听
到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
4. 肩耸[繁：聳]动
肩部是连接头部的重要《读：yào》部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后（繁体：後）环绕(繁体：繞)颈旋转。
5. 体侧转（繁：轉）
坐着，上体缓慢地轮流向左或右(读：yòu)侧转动。
6. 腿抬伸
坐着，小腿伸直{读：zhí}用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全【quán】身尽量伸（读：shēn）展，停止片刻，还原后再伸。
7. 膝夹（繁：夾）手
两手握拳(拼音：quán)，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
8. 体放[读：fàng]松
端坐座位上，全身放松，眼微wēi 闭澳门新葡京（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所娱乐城以全身肌肉都比[pinyin：bǐ]较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松
经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无[繁：無]阻，新陈代谢澳门永利旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。
二、 简单体能锻炼《繁：煉》
锻炼时身体背对椅子，双手手心相对握住(读：zhù)椅子边缘，小臂与上臂成90度，上臂与身体成90度，两腿伸直，两脚放松(繁：鬆)，臀部不能着地。然后双臂用力向上撑起，注意手臂不要完全伸直，身体成一条直线。重复15次。
注意向上撑起时呼气，下降时吸[读：xī]气。
侧（繁：側）腹、上肢肌肉
身体侧对椅子，单手支皇冠体育撑，手掌方向与视线方向一致。身体成一条直线，与地面大约成45度角。保持[pinyin：chí]1分钟。然后换另一侧。
也可增加难度，将另一只手臂举起，使两只手臂在一直线。如{练：rú}果力量小的（练：de），可以减小难度，把椅子换成办公桌{练：zhuō}。
腹部肌肉
坐在椅子中[读：zhōng]前端，双手扶在椅子两侧，让身体尽量成一条直线，双脚离地。然后将腿收拢，上身与腿尽(繁：盡)量靠拢，收紧腹部。重复15次。
1）利用每天上{练：shàng}下楼梯的机会，尽可能地做运动(拼音：dòng)，上楼梯时脚[繁：腳]尖先着地，长期坚持；
2）在家有空反复(繁体：覆)踮起脚尖，再放下，曲膝做效果更好；
3）利lì 用平时坐公交车或上班坐{zuò}着的时间，膝盖并拢，内侧用力贴近，踮起脚尖；
4）站着乘车时，脚尖用力，背挺直，收《pinyin：shōu》小腹，双脚用力站直；
5）利用任何空隙，以平均每[拼音：měi]分钟不低于120次的速度，上下摆动脚部。
本文链接：http://21taiyang.com/Gyms/8961728.html
对于[繁体：於]久坐最好的运动转载请注明出处来源
