十几岁的孩子补钙，吃哪种钙片好？青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦偏食、厌食蛀牙、牙齿发育不良易过敏、易感冒等。青少年补钙建议：尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的
十几岁的孩子补钙，吃哪种钙片好？
青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦偏食、厌食蛀牙、牙齿发育不良易过敏、易感冒等。青少年补钙建直播吧议yì ：
尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的。在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。
钙产品并非越贵越好，应根据自身需要选用。目前【读：qián】市场上流通的钙产品，其品质没《繁：沒》有太大区别。而且不同钙品适宜人群也不同，碳酸钙含净钙量高，吸收率高，是传统补钙制剂（繁体：劑），但它并不适合胃酸缺乏者磷酸钙含磷高，但不适合慢性肾功能不全者。
补钙不是越多越好，重要的是{练：shì}看吸收。每次服用元素钙超过2澳门威尼斯人00毫克时，就会降低吸收率。
药补不如食补（繁体：補）:
1、牛奶。250克牛奶，含钙300毫克，还含[读：hán]有多种氨基酸、乳酸《繁：痠》、矿物质及维生素，促进钙的de 消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择
2、海带和虾皮。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并澳门金沙且它们还能够降低血脂，预防动脉硬[练：yìng]化。
海带与肉类同煮或是澳门博彩煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的《练：de》不错选择。
3、豆制品。大豆是高蛋白食物，含钙量也很《拼音：hěn》高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙(繁体：鈣)的良品。
友情提醒:豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合澳门威尼斯人物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道[pinyin：dào]可口，营养丰富。
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