青蛙趴的正确姿势是怎样的？需要注意什么？我观察了很久，当很多会员觉得自己的髋紧的时候，大多数喜欢做青蛙趴，或者直接跟坐角式死磕到底，但是要知道即使你将这两个体式做的近乎完美，你的髋也不一定就“打开”了，而且完全“打开”了就真的好么？美美的全莲花，美美的背景，真的超美！人家偶尔也想发发这样假装认真练习的皂片嘛
青蛙趴的正确姿势是怎样的？需要注意什么？
我观察了很久，当很多会员觉得自己的髋紧的时候，
大多数喜欢做青蛙{wā}趴，
或者直接跟坐角式死磕到底《dǐ》，
但是要知道即使你将这两个体式[读：shì]做的近乎完美，
你的髋也不一定就“打开(繁：開)”了，
而且完{读：wán}全“打开”了就真的好么？
美美的de 全莲花，美美的背景，真的超美！
人家偶尔也想发发这样假装认（读：rèn）真练习的皂片嘛。
一字马啥的真zhēn 的是最爱！
其实很多人对以上这些体式有{练：yǒu}澳门金沙一种痴迷，于是为了做到就拼命的开髋，但是你考虑过髋的感受吗？
在很久很久以前，我写过一（练：yī）篇关于开髋的文章（你的「开髋」真的开对了(繁体：瞭)吗？）。在里面我提到髋关节有六个不同方向的运动，分别是，外展，内收；外旋，内旋；伸展，屈曲。当我们将这六个方向都灵活自如的时候髋才算是真的打开了。之前的文章已经提过如何去开髋了，并不是简单的青蛙《pinyin：wā》，坐角就可以了哦。
今天我们讲讲要髋关节需要的到dào 底是无底线的拉伸，还是什么。
为什么我们一澳门永利定要打开髋关（繁：關）节？
当“开髋”的话题永远被挂在瑜伽人的嘴边，好像更多人去一味的开髋，而没有yǒu 去想想开髋到底有什么好处？每个人都应该去开髋吗？仅仅是为(繁：爲)了让我们更柔软，某些体式做的更标准吗？
关于开髋，我们要正确认（繁：認）知更深层的意义。
消除负(繁澳门巴黎人：負)面情绪
首先髋(繁：髖)关节是属于骨盆的，盆就是一个容器，成装着生殖系统，泌尿系统等等，但是它有时候也像一个[拼音：gè]情感的垃圾桶，当你有压力，害怕，悲伤，恐惧，痛苦等等负面情绪的时候，这些情绪就储藏在这个情感的垃圾桶里面了，久而久之就会产生盆腔疾病。所以你髋关节灵活的话，血液气流可以更好的让骨盆的循环变好，不好的情绪，能量全部代谢出去。
促进双腿的血液循[读：xún]环
很多时候我们走走路会觉得腿酸软无力，原因之一就是你的[拼音：de]髋关节不灵活，你走路光用腿在走，身体大部分的重量都交给了[繁体：瞭]膝盖和脚踝，因此[pinyin：cǐ]很容易出现疲劳的感觉。如果髋关节灵活的话，会减轻背部疼痛，同时促进了双腿的血液循环，整个人都变好了。
改善生理期[qī]
其实髋关节的灵活对女性的生理期也是有影响的。女性宫寒(读：澳门新葡京hán)第一跟腹部脂肪少有关，另外就跟骨盆内的血液循环不顺畅有关系。盆腔内有血液循环不畅，经期的时候经血无法顺利排出来，时间久了体内的毒素未清就会影响下一次的经期，同时也给身体带来不良的影响。
很多人看开髋的好处很多，于是就跟开髋死磕到（pinyin：dào）底，不打开髋关节誓不罢休。我想说的是千万不要有这种想法，这种想法很危险，因为盲目的开髋很容易导致关节松弛，稳定性确实，身体就像面条一样，无法很好[拼音：hǎo]的直立。
髋关节的稳定性{读：xìng}才最重要
我们喜欢开髋，是因为开髋之后可以做神猴，可以盘（繁体：盤）莲花，但是我们就忽略了髋关节的稳定性也很重要。很多时候我们喜欢那种延(yán)展的感觉，但是一定要注意关节的稳定{dìng}肌也需要你的注意。
如何判断你是不是需要加强髋关节的(de)稳定性？当你做单腿的鸽子式的时候感觉很轻松，就那样一直保持也很舒服的{练：de}时候，你需要的不是研究什么变体然自己伸展的更强，而是要把薄弱的地方变强。比如你的臀肌。
臀肌（臀大肌，臀中【zhōng】肌，臀小肌）是骨盆的（练：de）稳定肌，也是髋关节的而运动肌，所以臀肌是否有力对你骨盆的稳定有很大的影响。那么我们要如何训练这些肌肉呢？之前我们也有提到过，可以点击→激活沉睡的臀大肌，拥有美翘臀！
如何更合理《拼音：lǐ》的开髋？
今天我们说的就是一整套体式序列了[le]，可以一周安排1~2次的练习频率，但是一定要记住，开髋的目的不是神猴和莲花，而是让自己的内在毒素得以释放，让[繁体：讓]整个身体变得格外轻盈，保持身体的空间感和内外的平衡感。
半蝴蝶(练：dié)式
保持3分钟，换边。重心要集（读：jí）中在坐骨。注意后腰不能有压力哦。
锻炼髋关节一个外旋，一个屈曲的能力[读：lì]。
蜻蜓（练：tíng）式
保持3分钟zhōng 。重心(练：xīn)在坐骨不是脚后跟，也不要逼自己把身体凹āo 成什么样子，只要身体感觉放松就好。
锻炼髋关节的外展能力[练：lì]。
鸽(拼音：gē)子式
保持3分钟，换边。前侧的膝盖不要感觉有压{练：yā}力。
锻炼髋《繁：髖》关节的外旋和伸展的能力。
鞋【pinyin：xié】带式
保持3分钟，换边。重心继续放在坐骨[pinyin：gǔ]，膝盖不要有压力。
锻炼髋(繁体：髖)关节一个外旋，内收的能力。
以上是纯阴性的练习，目的《读：de》就是打开你的髋关节，但是不是说做完马上有效果，你需要[读：yào]给自己一个定期的练习时间，努力够了成果自然就来了。
跟{pinyin：gēn}着我们就要加强稳定性了，于是要切换到阳性的练习！
猫【māo】式
用猫式来做一个过guò 度，让身体从阴里面苏醒过来。
下犬（pinyin：quǎn）式
用下犬式去舒展身体(繁：體)的后侧，启动肌肉。
战士三《pinyin：sān》
这是一个不那么容易的体[繁：體]式，但是我们需要他来训练臀肌，增强髋关[繁体：關]节的稳定性。
高位起跑【pǎo】式
启动肌肉来稳定dìng 关节。
幸运飞艇鸽子{练：zi}
这个和阴(yīn)里面的鸽子很像，但是用力却[繁体：卻]不同，在这里我们强调靠大腿内侧肌肉把这[zhè]个骨盆稳定住的力量训练。
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