这样能够快速长zhǎng 胖

如何才能使一个人快速长胖？多吃能量高的食品，不运动是发胖的发宝。能量高的食品有糖，甜食，米面，油脂，肥肉，肥肠等。怎么快速增肥？身高175cm，体重56kg，的确太瘦了，比竹竿还要竹竿。不过不用担心，杰哥可以让你变成猛男

如何才能使一个人快速长胖？

多吃能量高的食品，不运动是发胖的发宝。

能量高的食品有糖，甜食，米面，油脂，肥肉，肥肠（繁体：腸）等。

身高175cm，体重56kg，的确太瘦了，比竹竿还要竹竿。

不过不用担心，杰哥可以让你变成猛男。但是方法比较痛苦而且漫长亚博体育，能不能成功关键还得靠你自己[读：jǐ]。

首先善意提醒你，不要轻信那些保健品和药物之《拼音：zhī》内的增肥方法。这些东西价格昂贵，增肥后(繁体：後)反弹快，而且有一定的副作用，搞不好会严重损害身体健康。

正确有效的增肥方法是健身增肥法，具体健ji澳门金沙àn 身方法如下。

1：锻炼{练：liàn}动作

俯卧撑，主要用于锻炼手臂以(yǐ)及胸部。

仰卧起坐，主要用于腹部锻（繁：鍛）炼。

深蹲，主{练：zhǔ}要用于腿部锻炼。

引体向上，主要用于背部锻（繁体：鍛）炼。

这几个动作简单粗暴，效果非凡，在自己家就可(练：kě)以进行，不用花钱去(读：qù)健身房。

2：澳门伦敦人锻炼方法《读：fǎ》

分组式锻{练：duàn}炼法，每组间隔时间保持在一分钟（繁：鈡）以内，每个动(繁：動)作经量保持标准度，每次锻炼尽量做到汗流浃背。

3：练后补充，记得每天给自己加点餐，对加些含高蛋白的食品，比如：鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，牛奶，三文鱼等这些蛋白质丰富的食物。如果要想更方便快捷一些的话，建议买一些蛋白粉代替。

4：练后休息，每天至少保持7小时以上睡眠，受伤的肌肉需要足够（繁体：夠）休息才能得到更好的修复和增长[繁体：長]。熬夜的危害众所周知，不用我多说。

5：注意事项，锻炼前要热身，锻炼途中以及《练：jí》锻炼后，不能马上抽烟喝酒，吹风扇，洗澡以及立马躺下澳门金沙或者坐下休息。因为这一系列行为会对身体造成严重的伤害，请务必谨记，如若不听，后果自负。

请记住，凡事贵在坚持，只要你按我说的坚持一年，我百bǎi 分之百的像你保证极速赛车/北京赛车，你至少可以强壮10kg，而且还会有许多惊人的收货。