健身房练腹肌的(拼音：de)器械

用哑铃和握力器怎样在家锻炼身体？哑铃是健身神器，全身大部分肌肉都可以用哑铃的特定动作得到有效的刺激，可以说拥有一套可调节的哑铃就拥有了近半个健身房！带着你的哑铃，跟着我推荐的动作一起来更合理的锻炼身体

用哑铃和握力器怎样在家锻炼身体？

哑铃是健身神器，全身大部分肌肉都可以用哑铃的特定动作得到有效的刺激，可以说拥有一套可调节的哑铃就拥有了近半个健身房！

带着你的(拼音：de)哑铃，跟着澳门新葡京我推荐的动作一起来更合理的锻炼身体吧！

一、刺激上肢肌肉动作（手持哑铃的幸运飞艇[拼音：de]所有动作都是对上肢的锻炼）

1、哑(繁体：啞)铃弯举

2、哑yǎ 铃弯上举

3、哑铃颈后《繁体：後》臂屈伸

4、哑《繁：啞》铃侧平举

二、刺激胸腹部肌肉动《繁：動》作

极速赛车/北京赛车1、哑铃卧【pinyin：wò】推

2、哑铃（繁：鈴）仰卧飞鸟

3、哑铃负重[读：zhòng]仰卧起坐（转体）

世界杯三、刺激腰背《繁：揹》部肌肉动作

1、哑铃（繁体：鈴）硬拉

2、哑铃俯身划船

3、哑铃{练：líng}耸肩

四、刺激下[pinyin：xià]肢臀部肌肉动作

1、哑铃负重深[练：shēn]蹲

2、哑(拼音澳门永利：yǎ)铃负重箭步蹲

3、哑铃líng 负重半蹲跳

这只是身体肌肉锻炼中比较常[读：cháng]见的一部分动作，也是相对来说容《拼音：róng》易掌握和锻炼的动作。

每天都选择不同部位的肌肉进行刺激，刚开始不需要太大重量，根据自身情况慢慢增加，每天坚(繁体：堅)持（一定注意动作的标准性），还自己有一个更[pinyin：gèng]健康的身体！