改善圆肩驼背的训练动作《练：zuò》

通过锻炼可以改善圆肩驼背吗？不管白天的方法怎么样，建议晚上再加使用昂首床垫，昂首床垫就是护脊床垫，护脊床垫的头部是斜面的，可以经常仰卧牵引三几个小时，完成后放下护脊床垫自带的定制枕头就可以当普通床垫了

通过锻炼可以改善圆肩驼背吗？

不管白天的方法怎么样，建议晚上再加使用昂首床垫，昂首床垫就是护脊床垫，护脊床垫的头部是斜面的，可以经常仰卧牵引三几个小时，完成后放下护脊床垫自带的定制枕头就可以当普通床垫了。结合白天的方法，一般三个月就有很好的效果了。请参考！

圆肩

成因：胸肌过强，背肌过弱《练：ruò》

方式：强[拼音：qiáng]化薄弱的背部肌群，尤其是直接连接澳门银河在肩胛骨等地的肩袖四肌；

另外，三角肌后束可以使shǐ 肩关节向后展开，菱形肌可以向内拉伸肩胛骨，所以这（繁：這）两个肌群的针对性强化，对改善圆{练：yuán}肩也很有帮助！

推荐动作：L侧平举《繁：舉》、对握划船、俯身内旋侧平举

L侧平举，强化肩袖四肌开云体育的高效动作《读：zuò》。

对握划船可以有效刺激斜方肌中下部，平衡前后肌力。

俯身内旋侧平举，针对三角肌后束，内旋避免斜[pinyin：xié]方肌上部借力，不粗脖！

驼[繁：駝]背

成因：下背肌群过于薄弱，不能撑起正常的腰椎曲{练：qū}线

方式：强化澳门巴黎人下(拼音：xià)背部竖脊肌和深层多裂肌

推荐动作皇冠体育：十字挺身、健(拼音：jiàn)身球直腿臀桥

十字挺身可以很好的刺激并强化竖脊肌，安全、方【pinyin：fāng】便、高效。

直腿臀桥对下幸运飞艇背肌群有很好《练：hǎo》的激活效果，而且可以刺激深层多裂肌。

农地圈问答团《繁体：糰》队：徐强回答