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减肥期间应该如何搭配三餐？首先要少油少糖低脂低热量，高蛋白低脂肪。多吃粗粮，比如玉米、高粱和燕麦这类，少吃米饭、面条这种细粮类的碳水化合物。早上中午加上蛋白质，比如鱼肉。晚上控制点碳水化合物，蛋白质按体重每㎏摄入1克

减肥期间应该如何搭配三餐？

早上中午加上蛋白质，比如鱼{练：yú}肉。晚上控制点碳水(shuǐ)化合物，蛋白质按体重每㎏摄入{练：rù}1克。

推荐一个三餐计划：

早(zǎo)餐：1~2个鸡蛋 牛奶/豆浆 包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。

午餐：粗粮（豆类/玉米/冷处理的薯类/燕(拼音：yàn)麦粥/燕{练：yàn}麦面包/全麦面包/麦片《piàn》） 一小碗米饭 一些蔬菜 加鱼肉。

晚餐：一小碗米饭 鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋(读：d澳门永利àn)/韭菜炒蛋 宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。

怎样的食谱减肥法是最科学的，效果最好的？

最科学、减肥效果最好的食谱，当然就是：饮食搭配均衡，并且适度控制热量的食谱了。

• 前者可以保证身体所需的6大营养素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入；后者可以创造一个热量缺口，达到减肥的目的。

  

• 并且饮食搭配的合理，会更加容易控制饮食热量的。
• 最科学合理的莫过于中国营养学协会发布的最新版的《食物金字塔》:

• 具体到三餐，减肥期间，您可以按照下面这份营养食谱来搭配：

• 下面是我自己搭配的一日三餐，您可以作为参考：

  

除了知道营养减肥餐如何搭配，您还要明白对减肥来说，健康的饮食习惯更加重要。

更加重要的是，澳门巴黎人健康的饮食习(繁：習)惯的培养。比如：

细嚼慢咽；7-8分娱乐城饱；三餐定时；喝足够的水，以及经常吃一点“美食，满足一下自己的（练：de）口欲”。

这些看似简单，其实操{练：cā开云体育o}作起来并不容易，哪怕只有一点做到了，减肥基本上也就成功了。

就拿洗细嚼《读：jué》慢咽来说：

减肥的人大多狼吞虎咽(拼音：yàn)，这种饮食习惯下，饮食过量是大概率的；即便克制自己，饮食不过量，但是满足感又缺乏了。满足感缺乏了，必然总是会想着吃东西，久《jiǔ》而久之暴食就是必然的。暴食体重就会上涨。这就是一个无限循环的过程，看似永远在减肥，但是一直减不下来。

细嚼慢咽的吃饭后，情况截然相反，热量控制了，饱足感充足了，三餐外对食物的渴望就下了。因为饮食不过量，还可以时不时的吃一《yī》些所谓[拼音：wèi]的“垃圾食品”，更加不会引起暴饮暴食。这是良性的减肥过程

体重[拼音：zhòng]在不知不觉中就下降了。也养成了易瘦的体质。

结论：

我{练皇冠体育：wǒ}是天星妈，祝您减肥成功！

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