如何正确的de 压腿

压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题？日常用的最多的压腿是正压腿和侧压腿两种。下面分别来说说这两种压腿的正确练习方法以及注意事项。正压，下图。练习方法：1、面对把杆站立，双脚并拢，脚尖朝前2、抬左脚向上，脚尖回勾3、吸气，双手向上举过头顶

压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题？

日常用的最多的压腿是正压腿和侧压腿两种。下面分别来说说这两种压腿的正确练习方法以及注意事项。

正压(繁体：壓)，下图。

练习{练：xí}方法：

1、面对把杆站立，双（繁体：雙）脚并拢，脚尖朝前

2、抬左[拼音：zuǒ]脚向上，脚尖回勾

3、吸气，双手向（繁：嚮）上举过头顶。

4、呼气，手臂带动上身以髋为折点向前向下折(拼音：zhé)叠。

5、至少保持30秒以后换边练习xí 。

注意事项幸运飞艇《繁体：項》：

1、膝盖不可以超伸。不管是下(xià)面的支撑腿还是上面正在压的腿，膝盖都不要往后顶。膝盖要往上提，往大腿的方向去{练：qù}。

2、压腿是髋关节在向前屈，不可以弯腰弓{练：gōng}背，不可以耸肩。整条（繁：條）脊柱没有过(繁：過)分的拉扯。

3、骨盆端正。双臀在《读：zài》一个平面，不要一前一后。

4、注意下压的顺《繁：順》序。先让腹部找大腿，再让胸口到dào 膝盖，再让面部找{练：zhǎo}小腿。一定要遵循这样的原则，不可以反过来先拱着背，用头去找膝盖。

侧压，下xià 图

练（繁体：練）习方法：

1、侧对把杆站立，脚{繁体：腳}尖朝向正前方。

2、从(繁体：從)体侧澳门威尼斯人抬右腿，右脚搭在把杆上。膝盖脚尖朝上。脚尖回勾。

3、吸气，澳门永利双手[练：shǒu]向上举过头顶。

4、呼气，手臂带动上身右侧弯（繁体：彎）。

5、至少s娱乐城hǎo 保持30秒以后换边练习。

注意事项（繁：項）：

1、建议下方脚脚尖朝前。当然脚尖向外撇开也没有错。只是指尖朝前更简单更安全。

2、两个[澳门巴黎人繁体：個]膝盖不要超伸。

3、不要《练：yào》挤压侧腰。双侧腰等长伸展。

4、不要向一侧顶胯，保持骨盆端正《拼音：zhèng》。

4、胸腔打开。上方手在耳朵上方，向头顶的方向伸展。不要(练：yào)含胸。

还有关于脚尖是回勾还是绷直其实都可以，都没有错。只是脚尖是回勾还[拼音：hái]是绷直拉伸的位置不一样。大家可以试试两种方法，然后去感受一下分别会[繁：會]拉到哪一块。

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