140斤增肌吃chī 多少蛋白质

健身每天到底需要摄入多少蛋白质？蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克

健身每天到底需要摄入多少蛋白质？

蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质

额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，蛋白粉可在..PQfitness等.买。一勺蛋澳门金沙白粉大约{繁：約}含有25克蛋白质。喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等

（不能用热水兑）饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸澳门金沙《繁：痠》，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素

这时shí 候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火极速赛车/北京赛车等。建议使用复合维B。

用量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质

补充蛋白质主要还是吃蛋白粉，含量高，吸收好，好的蛋白粉诸如MHP、肌肉科技等，网上PQfitness有。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。