200斤胖子减[繁体：減]肥计划表

冬季减肥食谱？将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止出锅前放入少量的盐。你们减肥的时候三餐都吃些什么？完美减肥餐的搭配原则是选择不同种类的食材，尽量让每一餐都吃到多种的食物

冬季减肥食谱？

将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜

在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出[繁：齣]汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬(拼音：áo)粘为止

出锅前放入《读：rù》少量的盐。

完美减肥餐的搭配原则是选择不同种类的食材，尽量让每一餐都吃到多种的食物。下面就教给大家一些简单的搭配。

1）早餐的(读：de)建议搭配（7-8点）

主食 1世界杯荤（蛋[读：dàn]）奶

先选谷薯类主食来补充碳水化合物，如果你不{练：bù}想减肥反弹的话，一定要吃碳水化合物。粗粮可以世界杯延长你的饱腹感，就不容易吃多啦，如果搭配到就更好，像杂粮粥啦、全麦面包、红薯紫薯、玉米都可以

主食有了，再来个优质蛋白。早上吃够蛋白质(拼音：zhì)能够让你一天的基础代谢提高，减肥速度就快啦，像肉类（包含蛋类）、坚果、奶及奶制品，都有丰富《fù》的蛋白{练：bái}质。

你可以选鸡蛋、牛奶、酸奶、极速赛车/北京赛车牛肉等等，对于[繁体：於]快捷的早餐，1个鸡蛋是不错的选择。

最后，膳食纤维也[拼音：yě]很重要，早餐吃富含纤维素的食物能促进你的肠胃蠕动，便便更顺畅，而且还能增加饱和感。那像蔬菜、水果、豆类都是《shì》有丰富的纤维素的。你可以选豆浆、香蕉、苹果、青菜。

如果你[读：nǐ]还在《读：zài》纠结的话，给你推荐{繁体：薦}一顿我经常吃的早餐：一个素包、一个鸡蛋、一杯牛奶。膳食纤维、碳水、蛋白质都有啦，而且还蛮好吃的。

2）开云体育午餐的建议搭配（12点附（练：fù）近）

主食 1荤（肉） 1素（蔬菜） 1汤(繁：湯)

午餐在外面吃的人比较多，厨师大哥们都会拼命{练：mìng}的放油放盐，这里的荤，多选择鸡肉，鱼类【繁体：類】的菜。

记住正确的搭配宗旨：

1.套餐比盖浇好{练：hǎo}

2.烹饪方式{练澳门银河：shì}，按顺序选，拌