如何[pinyin：hé]长高的科学方法

有没有什么快速长高的办法？肯定是有办法的。最好20岁以下做到以下几点应该能比正常情况下长高点。1首先要保证充足的睡眠2营养要跟上，尤其是牛奶类，含钙较高的食物。3每天要坚持做拉伸运动，还有摸高这些东西

有没有什么快速长高的办法？

1首先要保证【zhèng】充足的睡眠

2营养要跟上，尤其是牛奶类，含钙较高（练：gāo）的食物。

3每天要yào 坚持做拉伸运动，还有摸高这些东西。

怎么才能长高？

事实上，我{练：wǒ}自己就是在25岁的时候从177增高5cm到182。

首{shǒu}先一定要明确，身高增长包括三个部分[fēn]：自然生长 体态矫正 骨骼间隙拉(lā)伸稳定。

先根据这个公式推算一下你的身[pinyin：shēn]高和实际身高比较一下。

男性未来身高（cm）=65.7 0.42 x父亲身高（cm） 0.25x母亲身高《pinyin：gāo》（cm）

女性未来身高（cm）=40.1 0.306 x父(拼音：fù)亲身高（cm） 0.413x母亲身高（cm）

比如我[拼音：wǒ]：65.7 0.42 x178（cm） 0.25x162（cm）= 180.96（cm）

（当（繁体：當）然，公式算出来会有很大差异也正常）

自然生长部[读：bù]分：

人体的长高，是全身性的增长，但是长高最突出的是四肢的长长。我也看到很多人问去医院检查这个骨骺线有没有闭合，其实就是检查长骨。长骨分为骨干和骨骺，在骨骺和骨干之间【jiān】的软骨就是骨骺线，骺软骨不断增生和逐步骨化，骨就可以不断增长，人就随之长高。当骺软骨全部骨化，骨干与（繁体：與）骨骺连成一体，四肢自然长高也就停止了，所以一般说的长高是这么回事。

生长期分为三个澳门金沙阶段: 6-16 岁是生长旺盛期，17-24 岁是一般生长期，25-30岁是生长成熟期qī 。

所以 6-24 岁是生长关键时期，随着年《拼音：nián》龄的增长，自然长高的时间和空间(繁体：間)越来越小。

了【le】解了上面说的这些有什么《繁体：麼》用呢？也就是要知道，未成年人的长高和成年人的增高其实是有区别的。

什么意[pinyin：yì]思？

也就是说未[读：wèi]成年人想再长高有很大一部分是自然的骨骼生长（尤其是下肢骨），而成年人的增高更多的是来自体态矫正、拉伸骨骼和骨骼《读：gé》间隙以及可能存在的脊柱的生长。

所以，任何人[练：rén]都是有机会再增高的。

接下来我《wǒ》就说如何通过运动和矫正体态去达到增高效果。

运动、体态矫正部分：可以这[繁体：這]么说，凡是能够增进食欲yù 、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。

具体地说，最有效的锻炼项目是弹跳、游泳、打篮球和（练：hé）引体向上。

因为跳跃能够牵拉肌肉和韧带，有刺激软骨生{读：shēng}长的作用；

游泳可以使全身各部分《读：fēn》都得到充分的舒展和锻炼

引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨(读：gǔ)的生长， 从而促进的体不断长高。

哪种(繁体：種)类型的运动最有助增高？

对[繁体：對]于已经过了生长高峰，过了17岁的人来说，长[zhǎng]骨已基本发育完全，发生爆发式增长可能性不大，但由于脊柱骨还在缓慢生长，在此阶段，要抓住最后时机，通过运动处方的实施来最大限度地发挥自然生长潜能。

有研究表明采用以悬垂、弹跳tiào 、耐力为主要（yào）内容建立的运动处方对身高增长有显著的影响，对女生影响则较小。

三个类型中，悬垂练习对人体身高的增长贡献最[pinyin：zuì]大，其次为弹跳练习和【pinyin：hé】耐力练习。

另有研究证明，增加身高比健身需要的运动量小得多，中等时长，太短时间起不到作用。并指出跳绳是一个最合适的运动类型，这与上面的研究有一些相同结论，跳绳的话下肢肌肉有节奏的收缩，对下肢又有适宜的压力，促进骨骼生长。还有一项有研究表明中学生每天跳绳30分钟连续20周比没有跳[读：tiào]绳的多《pinyin：duō》增长了1.5公分。

接下来说的（读：de）是矫正体态部分，这是对所有年龄段都适用的。

我们任何人的姿态都不可能是完[拼音：wán]美的，都有提升的空间。

大部分人现在伏(拼音：fú)案工作，姿态是很有问题的，身体[繁：體]这么多细节的矫正加起来就很可观{练：guān}了。

首先我要纠正一个误区：姿态矫正不等于努力站直，很多人以为自己努力站直了就高了，其实你现在的姿态努力站直也达{练：dá}不到最大化身高，因为你长期的习惯让你的肌肉和骨骼都定型了，所以矫正是需要时间和系统练习亚博体育的。矫正之后你会发现你很轻松的站立也比之前更高了。

我们从下到上来[lái]说：

A为O型《拼音：xíng》腿（膝内（繁体：內）翻），B为X型腿（膝外翻）。这两种腿型直接影响身高可达几公【读：gōng】分。

后天形成的0型腿，主要是由于长期不正【拼音：zhèng】确坐姿，导致臀中肌和梨状肌僵硬，大腿内侧（繁体：側）松弛。里外一拉拽就形[练：xíng]成O型腿。所以僵硬部位放松，松弛部位加强。

推荐两个动作，澳门金沙站姿腿内收，和坐姿梨状肌拉《练：lā》伸。

X型腿很多女生都有，和O型{练：xíng}腿相反，大腿内{练：nèi}侧肌肉僵硬，臀大肌臀中肌松弛。所以拉伸大腿内侧肌肉，加强臀部肌肉。推荐动作外旋后抬腿和盘腿拉[读：lā]伸。

骨盆前倾 后倾{练：qīng}

骨盆前倾常见于学生和白领一族，由于久坐使得髂腰肌竖脊肌过紧，腹肌臀大肌和腘绳肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。这个姿(练：zī)态将脊柱过度向前拉扯，从而直接导致身高缩短(读：duǎn)几公分。改善方法要拉伸髂腰肌，同时加强腹部、臀部的锻炼。

推荐动作[pinyin：zuò皇冠体育]反向卷腹、跪姿十字挺身、髂腰肌拉伸。

有研{读：yán}究表明骨盆前倾矫正恢复身高还能改善下背痛问题。

驼背（繁：揹）圆肩探颈

这几种姿态在学生和白领人群中很（读：hěn）常见，都可以看做是上交叉综合征。

很多人把它(tā)们混淆，其实它们是有却别的。

非常好理解，驼背问题出在背部，胸椎和腰椎附近，主要是竖脊肌不够强；圆肩出（繁：齣）现在肩关节，比如肩带前引，肩关（读：guān）节内旋，需要强化肩袖肌群、三角肌后束和中下斜方肌；探颈出在颈椎，由于脖子向前伸，主要强化[练：huà]中下斜方肌和菱形肌以及颈部深层肌肉。推荐几个动作，十字挺身，俯身外旋侧平举，臀桥。

睡姿(练：zī)

为了最大化身高，尽量选择一《pinyin：yī》个较硬的床垫。如果是一个软趴趴的床垫会使你的脊柱和身体在睡眠的时候产生不同程度的弯曲。另外，用高枕头平躺睡觉的时候你的脖子其实处在一个很不自然的前倾的姿（练：zī）态，并且(练：qiě)你的背部也是弯曲的。

建议习惯平躺的枕低于一个拳头高度的枕头。这种睡姿在最开始的几天应该会比较难适应，但几天之后就会发现这样的睡姿也是挺舒适的。如果是侧睡的建议用两个拳头的高度。

坐（zuò）姿

除了睡觉更多的时间就是坐姿。坐姿对脊柱的影响是巨大的。32%的de 人每天要坐10个小时以上，一个不良的开云体育坐姿会影响你的腰椎并产生下背痛。有研究表明将躯干和大腿的角度打开是一个更符合人体脊柱自然曲度的

该研究进一步表明135度是一个最{zuì}适合的角度。

因此，如果大家在办公室办公，建议将椅子的角度调整成90以上。这样能够降低下背痛风险，并且较适合脊柱生理曲度的，让[繁体：讓]脊柱[读：zhù]充分放松。

建议增高药什么别想了。有很多这样的骗子产品涌现，大家不要浪费钱浪费自己的时间和信心（练：xīn），最好的方法是系统运动和饮食作息(练：xī)，没有捷径{练：jìng}的。

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