怎么瘦小肚子？最好的办法是什么？瘦肚减赘肉之前让我们先检测一下你属于那种肥胖类型▼第1种：上腹凸出形成原因：1.不规律的饮食习惯，暴饮暴食。2.经常饮酒。3.压力大。改掉不良饮食习惯是关键，吃饭快的人不妨换个小勺子
怎么瘦小肚子？最好的办法是什么？
瘦肚减赘肉之前让我们先检测一下你属于那种{繁体：種}肥胖类型
▼
第1种：上腹凸出
形《拼音：xíng》成原因：
1.不规律的饮yǐn 食习惯，暴饮暴食。
2.经常《cháng》饮酒。
3.压(繁体：壓)力大。
改掉不良饮食习惯是关键，吃饭快的人{练：rén}不妨换个小勺子。
第2种：下腹凸出
形成原因（练：yīn）：
1.运澳门新葡京动量少《读：shǎo》。
2.便(读：biàn)秘。
这是大部分上班族最常见的问题。每天久坐办公室，吃《繁体：喫》完饭就坐下，很澳门威尼斯人容易长小肚子哦！
第3种：腰两侧赘肉
形【读：xíng】成原因：
1.站姿或坐姿不(拼音：bù)良。
2.柔韧性不足zú 。
站姿或坐姿不良会《繁：會》导致被压迫的一边血液循环不足zú ，容易长脂肪，小蛮腰就不爱你喽（繁体：嘍）！
第4种：大肚腩
形成原[读：yuán]因：
胖……
知道了自己的腹部赘肉是（读：shì）哪种类型之后
就可以做下面几种运动了
▼
①上(练：shàng)腹凸出
Step 1.张开双脚与肩同【tóng】宽，双手掐腰。
Step 2.身体向左倾斜，骨《pinyin：gǔ》盆微微向右推，上半身从左转到前再转到右[读：yòu]，画半圆，最后起身。
Step 3.重复这个动作，从右转到(pinyin：dào)左。
②下腹凸[读：tū]出
Step 1.站直[pinyin：zhí]后，双腿并拢，双手放在胸前。
Step 2.上半身不动，双腿跳向左边（读：biān）。
Step 3.紧澳门新葡京接着跳向右边，重复这个《繁：個》动作。
这个动作{读：zuò}的要点是上半身（练：shēn）尽量不动，只动下半【bàn】身，腹部就会有更好的运动效果。
③腰两侧赘【pinyin：zhuì】肉
Step 1.打开双脚比肩宽[繁：寬]，左脚转向外侧和右脚呈90°，左膝弯曲，右腿伸直。
Step 2.左手掌放到左脚前面，右手伸直【拼音：zhí】垂直向上。
Step 3.身体（繁：體）沿着右手方向垂直起来，左手掐腰，眼睛看向右手。
大肚腩同学要先从减肥开始，腹部(拼音世界杯：bù)运动可以综合以上3种。
如果以上运动你都懒得做，那我只能放[读：fàng]大招了
1.摇《繁：搖》摆式（顺时针，逆时针各10圈）
tips：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家要认真做《练：zuò》
2.仰卧束[拼音：shù]式（2分钟）
tips：膝盖自然下沉，全身放松的躺在[读：zài]那里，不要因为太舒服了就睡着了哦
3.蝴蝶[读：dié]式（30秒）
tips：可以感觉到上背{繁体：揹}部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持
4.天鹅式（左右《拼音：yòu》各30秒）
tips：感觉(繁体：覺)到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的{de}意识去放松，紧《繁体：緊》张的肌肉。保持自然呼吸
5.顶[繁体：頂]峰式放松放松到位即可
tips：左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次《pinyin：cì》数随意，放松到位即可
6.单腿摩天式(拼音：shì)（左右各30秒）
tips：柔韧度不好的同学，可以{练：yǐ}踮{练：diǎn}起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松（繁：鬆）
7.上(拼澳门博彩音：shàng)犬式（30秒）
tips：不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。瑜伽都是要很放《pinyin：fàng》松的进行，不《拼音：bù》要勉强自己
8.简易(yì)桥式（2分钟）
tips：四肢支撑{练：chēng}地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉《繁：覺》到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实shí 在撑不住了，可以休息一下，再继续
9.系鞋带式[拼音：shì]（1分钟）
tips：身体由腰部开始向前倾，低头放{读：fàng}松（读：sōng）。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，慢慢去放松
本文链接：http://21taiyang.com/Gyms/8643540.html
瘦肚子方法3天见效xiào 转载请注明出处来源
