能瘦身的《读：de》瑜伽动作

女性朋友经常练习的瑜伽招式有哪一些，可以分享一下初学者入门的招式吗？女性在当今时代，需要承担经济和家庭的双重工作，她们有必要保持良好的健康与和谐，以便承受生活中的压力和艰辛。如果每天抽出一点时间来练习瑜伽，就可以有效的缓解压力

女性朋友经常练习的瑜伽招式有哪一些，可以分享一下初学者入门的招式吗？

女性在当今时代，需要承担经济和家庭的双重工作，她们有必要保持良好的健康与和谐，以便承受生活中的压力和艰辛。如果每天抽出一点时间来练习瑜伽，就可以有效的缓解压力。

下面小编(繁：編)整理了一个入门瑜伽体式系列，可以强身健体，哪怕是初学者也可以轻松练习，坚持下去你就会发现自己的体质在慢慢（练：màn）增强！当然也(读：yě)可以瘦身减肥美容额！

三角伸展式——战士2式——侧(繁体：側)角伸展式——双角《拼音：jiǎo》式——下犬式——束[读：shù]角式——坐角式——挺尸式

三角伸展(pinyin：zhǎn)式

1.以山式站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心[pinyin：xīn]。保持脚后跟稳固，脚趾展开。双脚贴合，收紧[繁：緊]膝盖，大腿收紧。

2.吸气，跳开大概一条腿长的距离。双脚需在一条直线上，脚尖{练：jiān}朝前。双手臂向{练：xiàng}两侧展开（繁：開）与肩同高，眼睛直视前方。

3.右脚稍转向左15度，左脚向左转90度，充分的转左大腿向外，压住左脚{繁体：腳}掌的内侧转动左大腿向外，压住(zhù)右脚外侧，伸直双腿。重心在转移到右脚掌。

4.呼气，向左平移躯干，落左手在地板，伸直右[练：yòu]手臂向上，抬头看向右手拇指。保持双腿的伸直，压住右脚外侧。转[繁体：轉]腹部和胸腔朝上。观察你的左小腿别往下掉。重心不要落在左手掌上

战士2式shì

1.以山式站立，将体重均（练：jūn）衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固，脚趾展开。双脚{繁：腳}贴合，收紧膝盖，大腿收(练：shōu)紧。

2.吸{练：xī}气，跳开大概一条腿长的距离。双脚需在一条直线上，脚尖朝前。双手臂向两侧《繁：側》展开与肩同高gāo ，眼睛直视前方。

3.右脚稍转向左15度，左脚向左转90度，充分的转左大腿向外，压住左脚掌的内侧转（繁体：轉）动左大腿向《繁：嚮》外，压住右【读：yòu】脚外侧，伸直双腿。重心在转移到右脚掌。

4.呼气。屈右膝到90度《练：dù》

侧角伸[pinyin：shēn]展式

1.以山式站立，将体重均{练：jūn}衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固，脚趾展开（繁体：開）。双脚贴合，收紧膝盖{练：gài}，大腿收紧。

2.吸气，跳开大概{练：gài}一条腿长的距离。双脚需在一(yī)条{练：tiáo}直线上，脚尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高，眼睛直视前方。

3.右脚稍转向左15度，左《读：zuǒ》脚向左[读：zuǒ]转90度，充分的转左大腿向外，压住左脚掌的内侧转动左大dà 腿向外，压住右脚外侧，伸直双腿。重心在转移到右脚掌。

4.呼气。屈右膝到90澳门伦敦人度，进入到战士(拼音：shì)2式。

5.呼气，向右平移，落手放在右脚(繁体：腳)的外侧，左手伸展zhǎn 过头顶。抬头看向左(pinyin：zuǒ)手拇指

双角(读：jiǎo)式

1.以山式《拼音：shì》站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后（繁体：後）跟稳固，脚趾展开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。

2.吸气，跳开最大一步。双脚需在(拼音：zà澳门博彩i)一条直线上，脚尖朝前。双手扶髋。伸直躯干。

3.呼气，从内腹股沟向下《拼音：xià》折(繁体：摺)叠，落双手到肩的下方，抬头看向前方，均匀呼吸。

下{练：xià}犬式

先进入婴儿式，然后抬起臀部，双脚分开和髋同宽并勾起脚，伸直腿伸直躯干，手掌下压地板，推躯干去向大腿，落额头在地《练：dì》板上，保持双腿的伸[pinyin：shēn]直！放松大脑，均匀呼吸！

束角式亚博体育《读：shì》

双腿伸直坐立于垫子上，用右手抓住右膝盖把小腿拉向身前，然后澳门银河【pinyin：hòu】再用同样的方法把左小腿拉向身前，让左右脚掌相对，双手抱住双脚，伸直躯干，大腿面向下沉，目视前方，稳定呼吸！

坐角式

双腿伸直坐立在垫子上，右手抓住右腿膝盖往右平移右腿，左(读：zuǒ)手抓住左膝盖往左平移，双手放置在臀部后侧，下压大腿面，下压脚后跟，提起躯干向上，目视前方，稳定(练：dìng)呼吸！

这个体式系列，站立体式澳门金沙可以为强壮的双腿打下基础，为日后更复杂的体式做准备，坐立体式可以按摩放松骨盆区域，激活骨盆区域[拼音：yù]，释放女性生命的活力！坚持练习3个月会发现自己的双腿变得特别有力且结实，而且更纤细了，脸色也更红润有光泽了！整体的健康状况都有了很大的提高额！