30人公司下xià 午茶

下午茶吃什么好？下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：▪️加餐必做计算题：国内大部分成年人的基础代谢：女性在1200-1300kcal；男性在1500-1600kcal； 2016膳食

下午茶吃什么好？

下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：

▪️加餐必[读：bì]做计算题：

国内大部分成年人的基础代[读：dài]谢：女性在1200-1300kcal；男性在1500-1600kcal；

2016膳食指南推《拼音：tuī》荐成年女性摄入量1800kcal，男性是2250kcal；

加餐的极速赛车/北京赛车热量区间，在全日摄入量的10%为佳，即《读：jí》

▪️女性为：120kcal~180kcal

▪️男性xìng 为：150kcal~225kcal

如果选择的加餐（练：cān）是：

曲奇饼(繁：餅)干100g热量520kcal

苏打饼世界杯干[繁体：幹]100g热量408kcal

蛋黄《繁体：黃》派100g热量450kcal

薯(读：shǔ)片100g热量550kcal

奶【nǎi】茶300ml热量150~300kcal

炸(zhà)鸡排100g热量300~400kcal

相信你一《yī》眼就能发现，长胖的原因在哪里。

◾️水果

每天推荐的水果量，在200~350g，如果用拳[读：quán]头估量，大概是两个拳头大小。

100g热量30kcal左右的水【shuǐ】果：西瓜木瓜芒果

100g热量40kcal左澳门伦敦人右的水果：枇杷柚子番石榴菠萝{繁：蘿} 樱桃

100g热量50kcal左右的水果：葡萄梨[练：lí] 苹果橘子无花果

100g热量70kcal左右的水果：荔枝桂圆柿{shì}子

100g热量90kcal左右的水（读：shuǐ）果：香蕉芭蕉山楂

100g热量高于100kcal，一不小心就超标的水(shuǐ)果有这些：

鲜枣（包括青枣（繁：棗））122kcal

榴莲(繁：蓮)147kcal

牛油(练：yóu)果161kcal

椰子肉澳门永利241kcal（越老热量【读：liàng】越高）

（热量越低，量相对可以多一[拼音：yī]些，但也要控制在350g以内哦）

◾️奶(拼音：nǎi)

全脂奶的热量54kcal 低脂奶的热量43k澳门威尼斯人cal 脱脂奶的热量36kcal 无糖酸奶的热量77kcal 市售奶茶热量爆表（繁体：錶），即使是少糖，可能添加量也超出你的想象。

用红茶 200ml脱脂奶，自制一杯奶茶，热（繁：熱）量72kcal，完全在自己的掌控中。

◾️坚果{练：guǒ}

坚果中的脂肪是好脂肪，此外还能提供身体所需的矿物质，每天10g的量会很合适。大概就是带壳核桃2、3个，带皮瓜子一《拼音：yī》手捧，巴旦木《pinyin：mù》7、8颗的量、去壳坚果一手心，不过量即可。

◾️ 另外的陷(练：xiàn)阱

一些看起来热量很低的深加工零食，像泡椒笋尖，热量只{练：zhǐ}有9kcal，可钠含量{练：liàng}高达900mg，相当于（繁：於）2.5g盐。而每日盐的推荐摄入量应低于6g，这类零食吃得多，身体水分潴留变得水肿肿不说，心血管也在经受极大考验。

选(繁：選)择加餐，热量只是参考值之一。选择更原生态的{练：de}食物，才不会给身体增加（练：jiā）负担。

所以，一天120kcal~180kcal的加餐，可以【拼音：yǐ】选择：

芒果{练：guǒ}100g

苹(繁体：蘋)果100g

自制奶茶一杯（红茶脱脂奶（练：nǎi）200ml）

上下午肚子饿的时候，这样的食物既能给身体需要的能量，也能给心理带来满足感。

把能量控（读：kòng）制在这个范围内，加餐的可选项还是很多的。