200斤胖子减肥计{练：jì}划表

下午和晚上各一个小时的杨丽萍健身操，能减肥吗？当然可以减肥的。首先从时间上说一天两个小时是足够让脂肪得到燃烧的。但是还是要注意一些细节：1、在保证时间的同时，也要保证训练强度。在同样的时间内，如果训练强度达不到的话，减肥效果会大打折扣

下午和晚上各一个小时的杨丽萍健身操，能减肥吗？

当然可以减肥的。首先从时间上说一天两个小时是足够让脂肪得到燃烧的。

但是还是要注意一些幸运飞艇《练：xiē》细节：

1、在保证时间(繁体：間)的同时，也要保证训练强度。在同样的时间内，如果训练强度《拼音：dù》达不到的话，减肥效果[读：guǒ]会大打折扣。

什么样的训练强度呢？普通人中等靠《读：kà澳门威尼斯人o》上的训练强度即可，保持在120——160次／分钟。达到这个强度以后，体内脂肪开始燃烧给运动提供能量，在这个强度上要保持30分钟以上，效果绝对明显。

2、一天的时间2个世界杯小时够了，但也要持续下去，不要三天打鱼两天晒{练：shài}网。

如果时澳门银河间充裕的话，每天两个gè 小时是可以的。但一定要注意休息好。

如果时(繁体：時)间不允许，也要一星期保证跳操在3次及以上。

3、跳操重要，饮食上也同样重要。要改变以前饮食的顺序，水果饭前吃，汤也要放在饭前喝而不是饭后再喝。

正餐减少糖类食物的摄入量。糖类食物包括[读：kuò]馒头、面条、米饭、玉米、土豆、山药等。但是可以多吃[繁体：喫]瘦肉，摄入一些高蛋白低脂肪的食物。

4、晚上保证足够的睡眠也是很重要的。普通人澳门永利要保证在每天休息6——8小时。尤其qí 是晚上的睡眠更重要，深度睡眠要充足。