哺乳期可以减肥吗？如何做到“减脂不减奶”在哺乳期期间减掉30斤？谢谢邀请。樱桃番茄对于这个问题没有办法专业回答，因为自己不是属于这个领域的。这边在网上找了一些资料宝宝们可以参考一下~产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复
哺乳期可以减肥吗？如何做到“减脂不减奶”在哺乳期期间减掉30斤？
谢谢邀请。樱桃番茄对于这个问题没有办法专业回答，因为自己不是属于这个领域的。这边在网上找了一些资料宝宝们可以参考一下~产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复《繁：覆》。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还亚博体育会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前“衰老”。哺乳期运动减肥要适度。
一、减【p澳门银河inyin：jiǎn】肥小妙招
1、散步《拼音：bù》
刚刚生完宝宝不久，妈妈的身体比较虚弱，可以选择散步，散步强度小，是最简单最有效的锻炼方式，但是需循序渐进，有计{练：jì}划的进行，妈妈刚开始时最好一次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次cì 散步30分钟左右，最好每次增加《练：jiā》的时间不要超过5分钟，一次一次的增加，要以妈妈习惯的频率增加散步的长度。
2、仰卧wò 起坐
哺乳期妈妈进行仰卧起坐是比较好的减肚子的方法，仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两(繁体：兩)手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚，要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫，每分钟仅做10次仰卧起坐，在上[pinyin：shàng]身与地面呈45度角的时候保持5秒钟。
3、爬楼（繁体：樓）梯
爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对瘦身也有着非常明显的作用，上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍【读：bèi】，比晨跑锻炼多80%，但是哺乳期妈妈在爬楼梯过程中要注意强度，根据自己的身体情况来确定运[繁体：運]动量，并经常进行适当的调整，最关键是要坚持。
4、和宝宝一起{练：qǐ}运动
哺乳期妈妈和宝宝一起运动效果会很明显，妈妈平躺，双腿支起来，把宝宝放在{练：zài}肚子上，然后腰向上提，顶胯到最大程度，坚持到挺不住再(zài)放下，再挺，每次至少做30下，能很好的帮助{练：zhù}哺乳期妈妈减肚子。
二澳门伦敦人(拼音：èr)、哺乳期减肥食谱
1、鲫鱼豆腐汤[繁：湯]
食材[练：cái]：鲫鱼2条，豆[pinyin：dòu]腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。
步骤（繁：驟）：
(1)把豆腐切成薄片，用盐水浸渍5分《读：fēn》钟左右，沥干。
(2)把鲫鱼去除{练：chú}内脏，抹上黄酒，用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。
(3)再加入葱、姜和适量的水，大火煲10分钟后转小火煮30分钟。
(4)最后再加入豆腐煮5分钟，加入适量liàng 的盐《繁：鹽》、胡《繁：鬍》椒粉和鸡精，撒上一些葱花。
功效：不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病(练：bìng)能力。
2、奶香红豆dòu
食材：适shì 量红豆，酸奶，白糖。
步[拼澳门金沙音：bù]骤：
(1)提前将红豆浸泡一天，泡好后将其(拼音：澳门博彩qí)放进压力锅，注意不要把红豆煮开花。
(2)把煮好的红豆放入冰箱冷(读：lěng)藏。
(3)把冲兑好的奶粉倒入冷(pinyin：lěng)藏好的红豆里即可。
功效：红豆所含的营养物{练：wù}质超过了许多食[pinyin：shí]品，如小麦、小米、玉米等。红豆性平，味甘酸，无毒，有滋zī 补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。
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