跑步踏步口令怎么下？动作名称：踏步 口令：原地踏步 一二一 立定 动作要领：听到动令“走”时，先抬左脚摆右臂，两脚在原地上下起落(抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地)，上体保持立正，两臂按起步或跑步摆臂的要领摆动
跑步踏步口令怎么下？
动作名称：踏步 口令：原地踏步 一二一 立定 动作要领：听到动令“走”时，先抬左脚摆右臂，两脚在原地上下起落(抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地)，上体保持立正，两臂按起步或跑步摆臂的要领摆动。听到立定口令后继续踏二步停下。 口令下法：喊“原地踏步――走”时，“原地踏步”四个字要清晰宏亮，“走”字要用第四声喊出，舌尖要顶紧上牙龈一二一的喊法要(练：yào)短促有力且连惯，不能有拖音，要用普通话，不能变调，让练习者的左右脚分别踩住一和二。 喊好原地踏步变（繁体：變）立定的关键是要喊好“立定”(注意是立定而不是立正)，这个口令用二拍完成，即“一”要落在左脚上，“二”落在右脚上。“立定”这两个字都要用第四声喊出
下好这个口令有（练：yǒu）两种方法：第一种是当下完一二一的口令后停一拍再紧接(练：jiē)着下立定，也就是要让过右脚再下立定。第二种是观察练（繁体：練）习者的脚步，当练习者的左脚刚刚提离地面就要下“立”，右脚着地时下“定”，这样正好二拍完成这个动作。
踏步走基本动作要领有哪些？
基本动作要领如下：一，抬头目视（繁体：視）前方，略挺胸，微收腹；
二，步伐要轻松而稳健，自然而有节律，澳门威尼斯人身体的重心落在脚掌前部，着地时，脚后跟[读：gēn]在先，脚趾在后，两臂摆动要自然，不能太高，也不能太低；
三，呼吸要{练：yào}自然或配合步伐有节奏地呼吸，不可走得气喘吁吁。
原地踏步走基本上与户外步行锻炼一样，有如下几个方面的作用：
1，增世界杯强心脏[繁体：髒]功能
长期原地踏步锻炼，可使平素的心跳变慢而有力，心肌的韧性与强度大增，这不仅有益于适应运动时的需要，还可以更好地应付紧急情况。同时它在一定程度上改善了冠状动dò澳门伦敦人ng 脉的血液循环，从而也减少了心肌梗塞和心脏衰竭的发生。
2，改善{练：shàn}血管功能
促进血液循环，可增强血管的{练：de}弹性，减少血管壁破裂{练：liè}的发生；由于减少了甘油三酯、胆固醇在动脉壁的聚积和斑块的形成，心、脑血管意外的发生可减（繁体：減）少。
3，澳门永利促【读：cù】进新陈代谢
长期原地踏步走可增加能量的消耗。例如降低血糖，可减少血糖转化为甘油三酯，对糖尿病和肥胖症《繁：癥》极为有益；促进多余脂肪的利用和增强肌肉力量，使机体极速赛车/北京赛车脂肪、肌肉的比例更为合理，因而可减少糖尿病、肥胖症引起的一系列并发症。
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