膝盖不好的人适合什么样的运动？膝关节的下肢肌肉锻炼方法？首先膝盖不太好的朋友千万不要做爬楼梯、深蹲、跳绳等等运动，下面我给大家推荐几个在家就可以练习的，不损伤膝关节就能锻炼膝关节以下腿部的动作。一、直腿抬高练习可以锻炼膝关节周围的肌肉；具体方法：仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留至少五秒后缓慢放下
膝盖不好的人适合什么样的运动？膝关节的下肢肌肉锻炼方法？
首先膝盖不太好的朋友千万不要做爬楼梯、深蹲、跳绳等等运动，下面我给大家推荐几个在家就可以练习的，不损伤膝关节就能锻炼膝关节以下腿部的动作。一、直腿抬娱乐城高练[繁：練]习
可以锻炼膝关节周围的{练：de}肌肉；
具体澳门伦敦人方法：仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右[pinyin：yòu]腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留至少五秒后缓慢放下。
重复（繁体：覆）10次后换另一条腿。
请看《练：kàn》下图：
二、股四头肌等长收缩练习
可以澳门新葡京锻炼(繁体：煉)大腿前侧肌肉；
具澳门新葡京体方法：腿部尽量伸直[pinyin：zhí]，用力保持大腿肌肉绷紧，5秒后放松。重复10次后换另一条腿。请看下图：
三澳门伦敦人、夹{练：jiā}枕头练习
可以锻炼大腿内侧cè 肌肉；
具体方法：平卧位(练：wèi)或坐位，双腿弯曲，双膝中间夹一个枕{练：zhěn}头，双膝同时用力并保持5秒后放松（繁：鬆），重复10次为一组。
请(繁体：請)看下图：
四、坐[读：zuò]抬腿练习
可以锻duàn 炼髋部肌肉和大腿肌肉；
具体方法：坐直、双膝弯曲，左脚(繁体：腳)偏向后、脚尖点地支撑，缓慢抬[读：tái]高右腿，停留3秒后《繁：後》缓慢放下，重复10次后换另一条腿。
请看下图[繁体：圖]：
以上几个动作在做的时候有量力而行，每次做到(读：dào)感觉到腿部疲劳为（繁：爲）止，一天最好做两次，关键在于坚持，希望能对大家有用(练：yòng)。
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