科学减肥一个（繁：個）月瘦15斤

减肥怎样能做到不反弹？减肥容易(相对)，保持(不反弹)最难。难在哪里？难在坚持，难在习惯！所以当把合理减肥的方式养成了习惯后，就容易保持不反弹！第一，克服惰性。第二，你需要最正确、最健康、最有效的减肥不反弹的方法

减肥怎样能做到不反弹？

减肥容易(相对)，保持(不反弹)最难。难在哪里？难在坚持，难在习惯！所以当把合理减肥的方式养成了习惯后，就容易保持不反弹！

第一{练：yī}，克服惰(练：duò)性。第二，你需要最正确、最健康、最有效的减肥不反弹的方（练：fāng）法。

▲合理饮食适量运动

⒈合理规划饮《繁：飲》食结构，保证营养的全面。

①不要节食，节食不仅会反弹，更容易危及健康开云体育。一日三餐，合理吃饭fàn 。

②三[读：sān]餐中要有高蛋白、适量的碳水和大量的蔬菜，加餐中可以进食少《拼音：shǎo》量的水果。

③澳门金沙蛋白质(比例多一《练：yī》些)：

奶制品，比如牛奶、酸奶、豆浆、水煮[读：zhǔ]蛋和【读：hé】豆制品；瘦《拼音：shòu》肉类，比如牛肉、鱼肉、鸡胸肉、虾肉、羊肉。

④碳水化合物(适量吃一些（练：xiē）)：

主食尽量选择粗粮，细粮少（练：shǎo）吃可以和粗粮交替、搭配着吃。比如{练：rú}，玉米、南瓜、红薯、紫薯、山药、杂豆、杂米、杂面都{练：dōu}是粗粮的范围。

粗粮耐消化，饱腹感强，含有丰富的氨基亚博体育酸和高纤{繁：纖}维，而细粮中最多的就是淀粉快速提升血糖，但是好消化。所以肠胃不好的人可以搭配着吃一些，不完全吃粗粮。

⑤绿叶蔬菜和深色蔬菜多吃，但是水《拼音：shuǐ》果要少吃，果糖会造成血糖快速上升，并不【读：bù】利于减肥。

⒉皇冠体育适量的运动才是[pinyin：shì]消耗脂肪、塑造形体的基础。

想要不反弹是一澳门金沙定要适量liàng 运动的，之所以适量一是因为剧烈运动不好坚持，二是也没有必要。只要有规律的长期运动都可以。比如快走、慢跑、游泳、骑车、哑铃训练等等都可以。

一周3-5次，每次30-60的分钟的运动都可以(练：yǐ)达到减脂效果，不要长期做单一的运动，最好各种运动交替(读：tì)进行，不容易进入平台期。

▲任何事情养成习惯前都会觉得很难，所以最重要的最需要[读：yào]的，就是坚持下来！慢慢的{练：de}习惯了就好{练：hǎo}了。