日[拼音：rì]本长寿骗局

抽烟有害健康吗？世界最长寿老人146岁，抽一百年，为何能长寿？一些问题，都要从双方面看，不能把不好的一面，推向另一种因素，并且，就是它造成的，对于抽烟来说，人类的烟民，早以对它有亲切感，对于，抽烟对人身体有没有害，按你的说法，这位烟民，活了一百四十六岁，那是无害的，本人认为，干什么事，都要有个度，饺子吃多了

抽烟有害健康吗？世界最长寿老人146岁，抽一百年，为何能长寿？

我们看问题要一分为二，什{shén}么事如果过度，都是有害的，只要把握好度量，就是长寿的秘诀。 生态平衡，就是这么个道理《lǐ》，人人都想长寿，这是人类与自然难以做到的事，也就是说，每个人 尽可量为护好自己的身{pinyin：shēn}体，少做或者不做，对身体不适应的事。调整好心态

过【guò】好每一天。

日本人说，长寿是“养”出来的，日本的长寿老人，都有哪些共性？

据{练：jù}世界卫生组织统计报告，2017年全球人均寿命排名，日本以人均83.4岁名列第一，不仅如此，日本的(de)冠心病死亡率仅为0.041%，全球最低。

日本人之所以长寿，除了基jī 因、医疗等，与他们独特的生活方式密不可分。

长寿是“养”出来的，日{拼音：rì}本长寿老人的五个共性，全达到寿命不会短

共性1、饮[繁：飲]食品种丰富，营养全面

虽然没有去过日本，但是吃过日料的都感觉吃不饱，因为(wèi)日料一般都是一小份，一小份的，且种类【繁：類】丰富，但量比较少。

这种饮食习惯就避免了暴饮暴食的隐患，避免了（读：le）胃肠[繁体：腸]道疾病还有肥胖的风险。

食物种类【繁：類】繁多，营养丰富，更有利于身体健康，提高免疫力。

共性2、食物清淡，尊zūn 重原味

饮食清淡，尊重原味，是日本人饮食的最大特点，他{练：tā}们烹饪的方式也是大多以蒸煮[读：zhǔ]，烤、生食为主{练：zhǔ}，极少用油炒，尽量保持原料固有的味道及特性。

而日本的地域优势又决定了他们的食《pinyin：shí》材都比较新鲜，所以【pinyin：yǐ】日本【pinyin：běn】人的饮食有少油、新鲜、清淡的特点。

在食用油和食用盐的用量[pinyin：liàng]上，非常值得我们学习，因为（繁体：爲）心脑血管疾病糖尿病、肥胖等的发生多与这两样东西有关。

共性3、常食深海鱼(繁体：魚)

日本由《练：yóu》于地域优势，海产品极澳门新葡京为丰富，有数据统计，日本人每年消费海鱼超过100千克。

而海产品相对于畜牧业生产的猪牛羊等红肉，胆固醇更低而健康的不饱和脂肪酸更多。

我们日常虽说可以常食鱼，但【dàn】是难以避免环境污染的问题，想要补充不饱和脂肪酸，可以常食秋苏籽油、核桃油等植物wù 油。

就目前的研究发现，秋苏籽油是目前发现的世[pinyin：shì]界上含有的omega-3不饱和脂肪酸含量最为丰富fù 的食物{练：wù}。

大量实(繁体：實)验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病《拼音：bìng》的重要因素之一。

omega-3脂肪酸在体内参与脂肪代（练：dài）谢，糖代谢等，经常食用还有助于清{练：qīng}除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病{练：bìng}。

增加omega-3脂肪酸的补充，还可以显著地[读：dì]改《拼音：gǎi》善血脂状态，减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留，起到预防慢性疾病的作用。

共性4、每天茶水【拼音：shuǐ】不能少

茶道最《练：zuì》早源于中国，后来传入日本，喝茶的习惯就由此延续了下来。

喝茶，对身体的益处很多，其茶叶含有叶绿素、茶多酚，对身体都是非常（练：cháng）有益的，经常喝点(diǎn)绿茶，还能有清除体内油脂，延缓甩来，清{qīng}除体内自由基的作用。

所【pinyin：suǒ】以日常建议我们以茶代酒，注意健康。

共性（xìng）5、腰围标准

男人腰围(繁体：圍)<90厘米，女人腰围(繁：圍)<85厘米是合格的腰围，这一规定被写入了日本的法律当中，企业必须每年对40~75岁的员工进行腰围检查。

一旦不合格者，会（繁：會）被强制减肥，必须接受饮食控制教育，再过6个月仍然超重，则要{拼音：yào}接【jiē】受再教育或自行离职。

并[繁：並]且日本的体检机制也（读：yě）很《pinyin：hěn》完善，基本上员工每半年那需要接受一次全身体检。

50岁以后，想要身体《繁：體》好，三方面要做好！

第一方面：关于饮食shí

1、少{shǎo}吃20%

据调查显示，那些长寿人群居多的[pinyin：de]国家，人们普遍食量较少，平均【pinyin：jūn】每餐比世界其他地区少20%。

这也就是我们通常讲的，每餐不宜吃撑，饮食{shí}七八分饱即可。

2、茶为伴[读：bàn]

喝茶，不仅仅是传统文化的需求，同时也是养（繁体：養）生的需要。

日rì 常以茶为伴，不仅能满足味蕾的需求，更能起到养生的作用。

• 适合女人喝的茶：刺玫菊茶

是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀{yū}的作用，可调理血气、促进血液轮回，能够温养人rén 的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪有帮助。

• 适合男人喝的茶：蒲公丁根红茶

蒲公丁根，作用影响最大的就是保肝，清肝毒，预防肝损伤。跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在许多预防[pinyin：fáng]C型肝炎中最重[练：zhòng]要的天然营养品。

北京卫视《我是大医生》节[繁体：節]目曾报道，用蒲公丁根泡水喝，对于排《pái》肝毒，预防酒精性肝损伤效果显著。

经过发酵处理后，大大降低了其寒性，适合长期泡水shuǐ 喝。

3、三餐规律一[读：yī]点

胃有自己的生物钟 ，消化系统有自己的记忆，到时间就会为进餐（pinyin：cān）做准[拼音：zhǔn]备；如果到点不进食，会导致胃酸分泌无处可用，反而伤胃粘膜。

所以，日常要养成一日三餐规律饮食，定dìng 时定量，这（繁体：這）样不仅能预防胃病，还能减少胃肠道{读：dào}的负担，起到养胃的作用。

第二[读：èr]方面：关于睡眠

1、不要{pinyin：yào}熬夜

经常熬夜{练：yè}，不仅对五脏六腑有伤害，对大脑也有一定的冲击。

经常{读：cháng}熬夜者，白天会（繁：會）出现头【tóu】晕脑胀、反应迟钝，严重者，还可能出现神经衰弱等精神问题。

2、睡前梳《shū》头

在经过了一天的工作后，睡前用梳子或者是用手{读：shǒu}指梳梳头部，达到头部微微发【fā】热即可。

这样，既可以促进头部的血液循环，还可以消除疲《练：pí》劳，提高大脑的思维和记忆力，同tóng 时还能促进更高质量的睡眠！

3、不睡（pinyin：shuì）高枕觉

“高枕无忧”是真的吗？实(繁体：實)际，并非如此。

长期用高枕zhěn 睡觉，容易引起颈椎病，还容易使气道(练：dào)出chū 现阻塞，引起打鼾、多梦。

用高枕睡觉，还容róng 易使妨碍头部{拼音：bù}血液循环，容易造成脑缺血，甚至落枕、颈肩酸痛、手麻[读：má]等。

第三方面：关于运（繁体：運）动

1、拉(lā)筋运动

《黄帝内经》中提到：骨正筋柔，气血自流，筋长一寸，寿（繁：壽）延十年。

说的是拉筋，能够使骨头复位，筋络柔韧，气血才[繁：纔]能流畅，筋络每拉伸一寸，就能延长10年[nián]的寿命！

2、按{读：àn}涌泉穴

俗话说，若要老人安，涌泉常温wēn 暖。

脚上的涌[拼音：yǒng皇冠体育]泉穴，是人体的一个“暖气”开关，是养生防病的要穴，尤其适合肾虚、怕冷、体乏、精神不振的老年人。

位置：位于足心xīn ，在足底前1/3凹陷处。

方法：每天用双脚【繁：腳】掌对搓，或用右手【pinyin：shǒu】搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力【pinyin：lì】。

3、跑步

跑步，是成{拼音：chéng}本最低的一种运动。

研究表明，跑【pǎo】步可以促进血液循环、改善心xīn 肺功能，大大降低心血管疾病的死亡风[繁：風]险。

青年人[读：rén]，可以《读：yǐ》选择慢跑；老年人，可以选择步行。要根据[拼音：jù]自身的情况，选择适量的运动。

日本不爱运动寿命长什么原因？

而相比之下，中国人的平均寿命就要小很多{pinyin：duō}，中国人的平均寿命的水平是在76岁，女性接近80岁《繁体：歲》，而男性才75岁。这样的平均年龄与日本相比整整差了接近十岁。也就是说，日[rì]本人普遍要比我国的老人多活十年左右。

这(繁体：這)样的差距不禁引起了我们的反思，为何日本[读：běn]人会是全球寿命最长的国家。小编今天才知道《拼音：dào》，日本人长寿的秘诀只有一个字，那就是“瘦”。

日本不仅仅是寿命最长的国家，也是世界上肥胖率最小的国家，日本[pinyin：běn]的肥胖率都在[拼音：zài]4%左右，相比较而言，日本人可以说是世界上最（pinyin：zuì）瘦，也最长寿的人群。但是据调查研究发现，日本人却不是很喜欢运动，那么他们是怎么保持身体的长寿的呢？

日本人不爱运动，但却是世界上[练：shàng]寿命最长，又最瘦，秘诀全都在吃上。

秘诀一：日本人餐餐吃得都不多duō

区别于我们中国的饮食的大盘菜，一家人围坐着吃的方式。去过日本或者是看过日剧的人都会发现，日本人吃饭的时候，桌澳门银河上的碗碟都特别多，但是里面的食材都比较少。而且每个人都有【pinyin：yǒu】自己的特定的餐食，一般情况下，不会吃别人的餐盘里面的食物。

由此可见，日本人的de 饭量是比较小的，在日本无论是体力劳动的人群，还是脑力劳动的人群。他们的[读：de]饭量都是比较小的。所以，这也是为什么日本人这么瘦的原因。

秘诀二《pinyin：èr》：每餐的食物种类特别多

虽然日本人的饭量不是很大，但是日本的家庭主妇做饭的压力一点都不比我国的主妇们小。因为日本每天的饮食的原则就是多而且杂。他们每天都会吃很多(读：duō)种类的食物，每一种量不会太多，都放在小碟子里。这样(繁：樣)可以保证每天的营养搭配均衡又可以避免吃得太多。

所以日本人的营养摄取不会因为饮食的量少而被耽误，像是一些蔬菜都(dōu)会直接放在水里煮一{练：yī}下直接吃，比较清淡，又不影响营养的摄入。这样的搭{练：dā}配可以帮助他们每天都有充足的养分的供给。所以日本人虽然瘦，但是身体却很康佳。

秘诀三(sān)：多吃鱼或者是水产品

有些人应该能猜到，日本因为是沿海的国（繁体：國）家[繁体：傢]，所以，海产品一定是很丰富的。所以也会有人觉（繁：覺）得，日本人长寿的原因之一也是因为水产品吃得比较多的缘故。其实确实有这一方面的原因。

鱼肉相对于其他的肉类（繁体：類）来说，里面含有的优质蛋白的成分和一些优质的胆固醇的含量都比较丰富，所以日本人每年的吃鱼的数量很庞大，而吃鱼或者是像裙带菜一类的水产品并不会使人变胖，并且还能够帮助补充体内的各种微量《pinyin：liàng》元素。

秘诀四：吃油的量比较少{拼音：shǎo}

日本的装修的风格一般都是开放式的厨房，并且日本人在烹饪的时候并不会像xiàng 我们一样满屋的油烟。他们的（de）烹饪方式一般都是生吃或者简单水煮一下就可以吃了。所以日本人的用油量是比较少（shǎo）的。

这种方式一方面能够帮助{拼音：zhù}能够保bǎo 留食材原本的味道，也能里面油对于食材的营养成分的破坏。所以日本人不太容易会因为油脂摄入太多或者是糖、盐摄入太多而导致吃了变胖。

其{pinyin：qí}实日本人的长寿的秘诀[繁：訣]也就【拼音：jiù】是我们经常强调的，营养的均衡搭配、饮食的清淡控制，等等的一些好的饮食习惯，所以日本人才会是全世界最长寿、最瘦的。

日本不爱运动寿命长什么原因？

而相比之下，中国人的平均寿命就要小很多，中国人的平均寿命的水平[读：píng]是在76岁，女性接近80岁，而男性才75岁。这样的平均年龄与日本相比整整差了接近十岁。也《读：yě》就是说，日本人普遍要比我国的老人多活十年左右。

这样《繁：樣》的差距不{读：bù}禁引起了我（wǒ）们的反思，为何日本人会是全球寿命最长的国家。小编今天才知道，日本人长寿的秘诀只有一个字，那就是“瘦”。

日[练：rì]本不仅仅是寿命最长的国家，也是世界上肥胖率最小的国家，日本的肥胖率都在4%左右，相比【拼音：bǐ】较而言，日本人可以说是世界上最瘦，也最长（读：zhǎng）寿的人群。但是据调查研究发现，日本人却不是很喜欢运动，那么他们是怎么保持身体的长寿的呢？

日本人不爱运动，但却是世界上寿命最长，又最瘦，秘诀全都【dōu】在吃上。

秘诀一：日本人餐餐吃得都（练：dōu）不多

区别于我们中国的饮食的大盘菜，一家人围【wéi】坐着吃的方式。去过日本或者是看过日剧的人都会发现，日本人吃饭的时候，桌上的碗碟都特别多，但是里面的食材都比较少。而且每个人都有（练：yǒu）自己的特定的餐食，一般情况下，不会吃别人的餐盘里面的食物。

由此可见，日本人的饭量是比较小的，在日本无论是体力劳动的人[读：rén]群，还是脑力劳动的人群。他们的饭量都是比较小的。所以，这也【yě】是为什么日本人这么瘦的原因。

秘诀二(拼音：èr)：每餐的食物种类特别多

虽然日本人的饭量不是很大，但是日本的家庭主妇做饭的压力一{练：yī}点都不比我国的(拼音：de)主妇们小。因为日本每天的饮食的原则就是多而且杂。他们每天都会吃很多种类的食物，每一种量不会太多，都放在《zài》小碟子里。这样可以保证每天的营养搭配均衡又可以避免吃得太多。

所以（练：yǐ）日本人的营养摄取不会因为饮食的量少而被耽误，像是一些蔬菜都会直接放在水里煮一下直接吃，比较清《pinyin：qīng》淡，又不影响营养的(练：de)摄入。这样的搭配可以帮助他们每天都有充足的养分的供给。所以日本人虽然瘦，但是身体却很康佳。

秘诀三：多吃鱼或者是水产澳门新葡京《繁：產》品

有些人应该能猜到，日本因为是沿海的国家，所以，海产(繁体：產)品一定是很丰富的。所以也会有人觉得，日本人长寿的原因之一也是因为水产品吃【pinyin：chī】得比较多的缘故。其实确实有这一方面的原因。

鱼肉相对于其他的肉类来说，里面含有(读：yǒu)的优质蛋白的成分和一{拼音：yī}些优质的胆固醇的含量都比较（繁：較）丰富，所以日本人每年的吃鱼的数量很庞大，而吃鱼或者是像裙带菜一类的水产品并不会使人变胖，并且还能够帮助补充体内的各种微量元素。

秘诀《繁体：訣》四：吃油澳门巴黎人的量比较少

日本的装修的风格一般都是开放式的厨房，并且日本人在烹饪的时候并不会像我们一样yàng 满屋的《读：de》油烟。他们的烹饪方式一般都《练：dōu》是生吃或者简单水煮一下就可以吃了。所以日本人的用油量是比较少的。

这种方式一方面能够帮助能够保留食材原[yuán]本的味道，也能里面油对于食材的营养成分的破坏。所以日本人不太容易会因为【wèi】油脂摄入太多或者是糖、盐摄入太多而导致吃了变胖。

其实日本人的de 长寿的秘诀也就是我们经常强调的，营养的均衡搭配、饮食的清淡控制，等等的一些好的饮食习惯，所以日本人才会《繁：會》是全世{拼音：shì}界最长寿、最瘦的。

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