健身先(拼音：xiān)跑步还是先力量

在健身房是先跑步好，还是先做力量训练好？跑步是有氧运动，目的是减脂；力量训练的目的一般是增肌，但同样消耗热量，同样有减脂效果，而且比单纯地进行有氧运动减脂效果更明显。有氧运动虽然消耗热量，但是不能提高新陈代谢率

在健身房是先跑步好，还是先做力量训练好？

跑步是有氧运动，目的是减脂；力量训练的目的一般是增肌，但同样消耗热量，同样有减脂效果，而且比单纯地进行有氧运动减脂效果更明显。

有氧运动虽然消耗热量，但是不能提澳门新葡京高新陈代谢率。而力量训练，可以增加肌肉，在消耗热量的同时，还能提高新陈代谢率，即使在休息的时候，也能消耗更多的热量(拼音：liàng)。

有氧运动和力量训练结澳门银河合起《读：qǐ》来，才是最佳的减肥方法。

一般来说，有氧运动40分钟左右就够了，如果时间过长，消澳门博彩耗的就不只(拼音：zhǐ)是脂肪了，还会消耗肌肉。

运动时，都是要消耗体能的，如果把跑步或其它有氧运动放在前面，再做力量训练的时候，会出现体能不足，影响训练效率和效果。

当然，力量训练前必须先做些有氧[拼音：yǎng]热身，热身运动，只是适度的，短时间的【pinyin：de】，5分钟左右就够了。

所以，问题的最佳答案，应该是先进行力量训练，再进行跑步等一些有氧运动，这样减脂效果也最zuì 明显【pinyin：xiǎn】。

健身之前做一些基本运动是合适的，跑步热身也是较合适的一种方法，但最好是慢跑，以减少身上热能挥发过多，慢步跑本身也是一种很好的锻炼方式，能唤醒身上肌肉神经，减少在健身过程中受伤，所以健身前慢步跑是挺合适的方法。

你的目的是练力量还是练跑步，总得有一个目标和重点吧！如果力量为主，那么就先跑步，控制时间和强度，就当为健身力量当热身了。

如果是以跑步为主，也可以用力量训练当热身，当然得以低dī 强度为主。

如果你非得一半(拼音：b亚博体育àn)一半没有偏重，那么先练那个也无所谓，记得练习前热身练后拉伸。

跑步和练腹肌哪个先锻炼？个人认为：

不论是《练：shì》减肥还是锻炼腹肌，都是练完腹肌以后跑步效果更好。因为先跑完步后会影响锻炼腹肌的力气，而且锻炼完腹肌后慢跑减肥的效澳门博彩果更好。跑步属于耐力锻炼，有氧运动，减脂效果最好

所以[pinyin：yǐ]应该安《练：ān》排在后面。当然在练腹肌之前也应该热身，力量训练能提高有氧运《繁体：運》动的减脂率。