低热《繁体：熱》量主食一览表

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减脂期可以正常吃早饭和午饭吗？

可以，目前正在减脂期，但是上班工作强度大，不吃主食身体根本吃不消，所以我早饭和午饭都会吃主食，而且要吃饱些，但是晚上我以水果和蔬菜为主，偶尔吃个小红薯。坚持半个多月了，觉得生完孩子肚子上的肉明显减少了些。

建议能量比：30%，就是占全天总热量的30%，如果你全天计划摄入热量是1300大卡，早餐就是390大卡。

早餐的建议搭配是：主食 1荤（蛋）奶。

先选谷薯类澳门威尼斯人的主食来补充碳水化合物，注意了，如果你不想减肥反弹的话，一定要吃《繁体：喫》碳水化合物。

主食有了，再来个皇冠体育优质蛋白。蛋白质能够提供很好的饱腹感，比如鸡蛋、牛奶、酸《繁：痠》奶、豆浆等。

最后，膳食纤维也很重要，它可kě 澳门伦敦人以促进肠胃蠕动，让便便更顺畅。可以选择香蕉、苹果、青菜等。

推荐一顿早餐：一个素包、一个鸡蛋、一杯牛奶。